Fitness Prawidłowe odżywianie

Prawidłowe odżywianie dla sportowców

Wielu sportowców uważa, że ​​nie ma nic złego w jedzeniu smażonych ziemniaków i klopsików przed zawodami, ale nie przynosząc ich znamię i zasłużone ósme miejsce. Ale czy taki sportowiec myśli o tym, że jego ciało zostało ustawione zupełnie inaczej niż dla większości innych, zadania, które należy rozwiązać za pomocą pewnych zasobów?

Nasza żywność to nasze zasoby. Dlatego poprawne żywienie sportowe powinny różnić się od menu osób, które nie uprawiają sportu.

Jakie zadania zajmuje jedzenie w życiu sportowca?

Teraz postaramy się ci udowodnić, wyjaśnij na palcach, jak ważne jest odżywianie dla sportowców:

  • w zależności od poziomu sprawności fizycznej i specyficznych zadań, które stawia przed sportowcem, jedzenie powinno zawierać wystarczającą ilość kalorii, białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin, wody;
  • dzięki odpowiednio dobranemu menu aktywowane są procesy metaboliczne;
  • prawidłowe odżywianie w sporcie prowadzi do zmiany składu ciała - można zmniejszyć proporcję tkanki tłuszczowej, zwiększyć proporcje mięśni lub pozostawić wszystko bez zmian;
  • menu bezpośrednio wpływa na hormony i hormony na możliwości organizmu i szansę na osiągnięcie maksymalnej wydajności.
O czym należy pamiętać przy tworzeniu racji sportowca?

Mamy nadzieję, że przyjęliście ciągłość koncepcji właściwego odżywiania i sportu. Porozmawiajmy teraz o tym, jakie aspekty powinien spełniać zrównoważone menu sportowca:

  1. Skład ilościowy - jest opinia, że ​​zawodnicy powinni jeść tyle, ile to możliwe, wtedy ich mięśnie będą szybciej rosnąć. Ale w rzeczywistości w ten sposób można tylko zwiększyć tłuszcz, który będzie przechowywany z nadmiaru kalorii. Menu sportowców powinno wyróżniać się zwiększoną wartością energetyczną - 2100 kcal (kobiety), 2700 kcal (mężczyźni), ale ważna jest również jakość.
  2. Jakościowy skład to białka, tłuszcze, węglowodany i mikroelementy. właściwe odżywianie w sporcie Proporcja białek, węglowodanów i tłuszczów jest dobrze znana wielu - 30:60:10, dawka każdej witaminy jest indywidualna, ale każdy potrzebuje znacznie więcej niż średnia woda - co najmniej 2,5 litra dziennie.
  3. Asymilacja - ta część tematu właściwego odżywiania podczas treningów dotyczy głównie białek. Wybór wiewiórki Przede wszystkim należy patrzeć nie na ich ilość (która często pokrywa się ze zwiększoną koncentracją tłuszczów), ale na współczynnik absorpcji - najlepszy wskaźnik 1,0 i przybliżone wyniki.
  4. Tryb zasilania - dobrze i ostatnio. Aby zjeść, musisz oczywiście ułamek. Nie narażaj się na głód wilka, ale nie przejedzaj - normą jest 4-5 posiłków dziennie.