Fitness Prawidłowe odżywianie

Przejadanie się - leczenie

W XXI wieku problem objadania się stał się szczególnie istotny. Wzmocnione wzmacniacze smaku, restauracje i sieci fast foodów, napięte warunki życia, stres - wszystkie przyczyniają się do rozwoju choroby przejadania się. Ważne jest, aby pamiętać, że czasem głód jest przyczyną choroby lub, przeciwnie, nadmierny niepokój rodziców o słaby apetyt ich dziecka, w wyniku czego pojawiają się twarde zasady: "Nie opuszczaj stołu, dopóki nie zjesz".

Rzućmy okiem na to, do czego prowadzi ta choroba i jak pozbyć się przejadania.

Kompulsywne przejadanie się

Niekontrolowane przyjmowanie pokarmu niekorzystnie wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, wagę, ale także na psychikę: osobie towarzyszy poczucie winy, próbuje jeść sam, podatny na stany lękowe i depresyjne, a nawet myśli o samobójstwie. Boi się mówić o swoim problemie, w wyniku czego może nawet nie domyślić się, jak trudny jest jego etap choroby i jak leczyć przejadanie się .

Kompulsywne przejadanie się

Aby pozbyć się niekontrolowanego jedzenia, potrzebujesz:

  • Przede wszystkim warto zrezygnować z nawyku robienia czegoś innego podczas jedzenia: czytaj, siadaj przy komputerze lub oglądaj telewizję. W przeciwnym razie posiłek staje się automatyczny, nie przynosi przyjemności i uczucia sytości. Ponadto rozwija nawyk żucia czegoś podczas oglądania filmu lub czytania;
  • Staraj się jeść w małych porcjach, o określonych porach. Najlepiej rozbić posiłki o 6 razy;
  • jedz powoli, starannie żując jedzenie;
  • użyj więcej płynu: kefir, woda i href = " https://womanuntamed.com / zielona herbata do utraty wagi / "> zielona herbata < ;
  • Zastąp wygodną żywność i szybkie produkty spożywcze zdrową żywnością. Dodaj świeże warzywa do swojej diety;
  • wykluczać smażone potrawy. Preferuj potrawy gotowane, gotowane na parze lub pieczone;
  • znajdź hobby dla swojej duszy, które zaprowadzi cię w pamięć. Zmień źródło przyjemności;
  • być częściej na ulicy. jak pozbyć się przejadania się Często przejadanie się jest wynikiem nudy;
  • podczas ciężkich stanów emocjonalnych rozmawiaj z bliskimi ludźmi, angażuj się w coś abstrakcyjnego. Nie próbuj uspokajać się przez jedzenie;
  • jeśli potrzebujesz nieplanowanej przekąski, zjedz zielone jabłko, ogórek lub buraki.

Nie zapomnij o ćwiczeniach. Jeśli nie jesteś gotowy na poranne jogging i siłownie, rób ćwiczenia rano, idź na basen lub tańcz. To da ci siłę i pewność siebie i da energię na cały dzień.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem i zdać diagnozę ciała.