Fitness Prawidłowe odżywianie

Nadmiar witaminy C

Starożytne powiedzenie "w łyżce jest lekarstwo, a w kielichu jest trucizna" ma znaczenie w naszych czasach. W celu poprawy zdrowia niektórzy ludzie wkładają zbyt dużo wysiłku, w wyniku czego istnieje nadmiar witamina C . Jak to jest niebezpieczne i jakie jest prawdziwe codzienne zapotrzebowanie ludzi na kwas askorbinowy - dowiesz się z tego artykułu.

Nadmiar witaminy C - objawy

Jeśli przesadzisz z lekami i masz nadmiar witaminy C w organizmie, nieuchronnie zauważysz większość z tych objawów:

  • bezsenność, zaburzenia snu;
  • lęk, drażliwość, lęk ;
  • uczucie gorąca, słaba;
  • ból głowy;
  • biegunka;
  • wzrost ciśnienia.

Ten stan jest szczególnie niebezpieczny dla kobiet w ciąży, ponieważ nadmiar witaminy C może spowodować poronienie. Wiedząc, co zagraża nadmiernej podaży witamin, warto zwrócić szczególną uwagę na przyjmowanie leków.

Codzienne zapotrzebowanie na witaminę C

Codzienna potrzeba każdej osoby zależy od ich indywidualnych cech. W przypadku mężczyzn liczba ta zwykle waha się od 64 do 108 mg, a dla kobiet - 55-79 mg.

nadmiar objawów witaminy c

Maksymalna dawka nasycająca witaminy C, jaką osoba zdrowa może otrzymać jednorazowo podczas epidemii grypy lub ARVI, wynosi 1200 mg na dobę. Przy pierwszych objawach przeziębienia zaleca się picie 100 mg askorbinki.

Osoby z pewnymi chorobami, takimi jak cukrzyca, powinny również zwiększać dawkę do 1 g substancji na dobę. Nie należy jednak stosować więcej niż 1 g, ponieważ nadmiar jednego elementu narusza cały harmonijnie zbudowany system.

Należy zauważyć, że aktywni palacze, którzy przyjmują paczkę dziennie, potrzebują witaminy C bardziej niż inni: powinni spożywać ją codziennie o 20% więcej niż inni ludzie. To samo dotyczy osób skłonnych do spożywania napojów alkoholowych co najmniej raz w tygodniu, szczególnie w dużych dawkach.