Odżywianie przed treningiem
W zależności od celów, jakie będziesz realizować podczas wizyty na siłowni, zależy to również od tego, jak powinieneś jeść przed treningiem. W końcu, jeśli zaniedbujesz prawidłową dietę, nawet najbardziej intensywne ćwiczenia mogą nie dać pożądanego rezultatu.
Odżywianie przed treningiem dla utraty wagi
Pierwszą i najważniejszą zasadą jest, że ekstremalne spożycie żywności powinno nastąpić nie później niż 2 godziny przed treningiem, a jedzenie na tym etapie powinno być lekkie, o niskiej zawartości tłuszczu (nie więcej niż 3 g tłuszczu).
Można to łatwo wytłumaczyć: po pierwsze, obecność pokarmu w żołądku może powodować dyskomfort i nie pozwala na angażowanie się, po drugie, obfitość kalorii otrzymanych przed wysiłkiem fizycznym, nie pozwoli ciału rozpuścić złogów tłuszczu. W rezultacie, bez względu na to, ile zrobisz po obfitym obiedzie, nie będziesz mógł schudnąć!
Jedzenie przed wysiłkiem powinno składać się nie tylko z białek, ale także złożonych węglowodanów. Oczywiście ciężkie jedzenie, takie jak ciasto, nie zadziała. Idealną opcją jest szklanka kefiru z kandyzowanymi owocami i błonnikiem, kanapka z kurczakiem i zieleniną lub porcja ryby z warzywnym dodatkiem.
Bardzo lekka żywność również nie jest odpowiednia: węglowodany przed wysiłkiem są konieczne, ponieważ organizm potrzebuje energii do ćwiczeń.
Ponadto naukowcy od dawna zauważyli pozytywny wpływ kawy na przebieg szkolenia: pozwoli to na lepsze podejście i dobre samopoczucie, a także przyczynia się do zwiększenia rozszczepiania tkanki tłuszczowej.
Odbiór żywienia sportowego przed treningiem pomoże wzmocnić efekt treningu. Aby organizm mógł otrzymać energię, nie niszcząc mięśni i nie wyciągając z nich białka, co jest szczególnie ważne w ćwiczeniach aerobowych, możesz wziąć białko przed treningiem. Na przykład takie nieszkodliwe uzupełnienie, takie jak BCAA, które lekarze zalecają nawet uczniom, wykonane bezpośrednio przed treningiem, może uratować mięśnie przed rozpadem.
Jeśli jednym z celów treningu jest spalanie tłuszczu, na 15 minut przed rozpoczęciem treningu zaleca się stosowanie L-karnityny - ta substancja poprawi pożądany efekt. Ten suplement można kupić w dowolnym sklepie sportowym.
Aby schudnąć po treningu, nie można jeść żadnej żywności z wyjątkiem białka przez dwie godziny, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki będą daremne. Możesz pić tylko wodę.
Odżywianie przed treningiem do budowy mięśni
W przypadku, gdy nie trzeba spalać tłuszczu i zwiększać masy mięśniowej i siły, odżywianie powinno być zupełnie inne. Ponadto, jeśli w poprzednim przypadku trening powinien być aerobowy, wówczas uważa się to za żywienie przed treningiem siłowym.
W przypadku tego rodzaju pracy, mięśnie potrzebują glikogenu - substancji, którą organizm pobiera z węglowodanów 12-16 godzin po spożyciu. W związku z tym, jeśli to możliwe, należy zorganizować posiłki tak, aby jedzenie 12-16 godzin przed uczestnictwem w zajęciach obejmowało złożone węglowodany - chleb pełnoziarnisty, fasolę, soczewicę, płatki zbożowe. Na przykład, jeśli trening odbywa się o godzinie 19.00, to na śniadanie o 7.00 należy zjeść porcję owsianki lub owsianki. Nie oznacza to, że musisz wstać przed swoim planem - taka zasada powinna być wdrożona, gdy tylko jest to możliwe.
Około 1,5 godziny przed treningiem należy organizować dostęp glukozy do organizmu - na przykład zjeść kilka goździków gorzkiej czekolady, banana, suszonych owoców lub szklankę herbaty z miodem.
Dla tych, którzy dążą do szybkich rezultatów, eksperci doradzają, aby przed treningiem zdobyć gainera - jest to suplement białkowo-węglowodanowy, który jest łatwo trawiony i pomoże w krótkim czasie osiągnąć pożądane rezultaty.
W przeciwieństwie do jedzenia podczas ćwiczeń na odchudzanie, aby uzyskać masę mięśniową niemal natychmiast po wysiłku, można zjeść normalną porcję absolutnie każdej potrawy, która pozwoli organizmowi nie zużywać rezerwy mięśni i tłuszczu, ale aby uzyskać energię bezpośrednio z pożywienia.