Odżywianie po treningu
"A skąd wzięły się takie aktorki?" Słodkie oczywiście, ale skóra i kości, modele, jednym słowem! Nie, prawdziwa kobieta powinna być w stanie zademonstrować nie tylko pięknie wystający szkielet! "Prawdopodobnie pojawiło się wiele podobnych myśli podczas oglądania kolejnego hollywoodzkiego filmu. A potem, podczas reklamy, pobiegliśmy przed lustrem, zauważając z przyjemnością, że jesteśmy różni od cienkich aktorek na lepsze. Dopiero teraz brzuszek zacisnął się nieco, ale zdjął fałdy z talii i można dać 100 punktów za każdą gwiazdę filmową.
Po tych refleksjach ktoś decyduje się zostać stałym gościem w klubie fitness. Ale, jak mówią eksperci, tylko ćwiczenia nie przyniosą pożądanego efektu. Konieczne jest również prawidłowe odżywianie po ćwiczeniach. Nie chodzi o to, że oprócz wysiłku fizycznego, będziesz musiał również głodować. Nie, jedzenie po wysiłku może i powinno być zrobione, i co i kiedy, załóżmy to razem. Ale nawet jeśli jesteś właścicielem idealnej sylwetki, a chodzenie na siłownię jest tylko źródłem dobrego samopoczucia, nadal nie powinieneś zapominać o prawidłowym odżywianiu po treningu.
Jak wiesz, wszystkie ćwiczenia sportowe są podzielone na dwie duże grupy: siłę i aerobik. I tylko odżywianie po tych rodzajach treningów, zatrzymamy się bardziej szczegółowo.
Odżywianie po treningu siłowym
Tak więc, jeśli dzisiaj masz trening siłowy, to za około godzinę musisz zjeść trzy łyżki płatków. Jeśli nie jest to możliwe, możesz ograniczyć się do szklanki soku, najlepiej świeżo wyciśniętego lub, na przykład, połowy banana. Ale te produkty powinny być spożywane na pół godziny przed treningiem. Odżywianie po treningu siłowym w pierwszych 20-60 minutach powinno być nasycone białkami. Bez węglowodanów, są dozwolone tylko podczas głównego posiłku, co nastąpi 2-3 godziny po wizycie na siłowni. Należy zauważyć, że zasady żywienia po treningu siłowym na odchudzanie nie różnią się od powyższych, z wyjątkiem tego, że są bardziej umiarkowane w porcjach. I w żadnym wypadku nie zaniedbuj diety po treningu, bo w przeciwnym razie utrata wagi nie przyniesie właściwego efektu, ponieważ może przejadać się podczas kolacji. Natomiast kobiety poszukujące tonów zamiast szarży radości będą bardzo zmęczone i będą musiały jechać na następną sesję treningową, niemal z kopniakami.
Odżywianie po ćwiczeniach aerobowych
W dniach ćwiczeń aerobowych istnieją zasady jedzenia przed i po treningu. Wyszczuplające panie o wytrwałości powinny powstrzymać się od jedzenia na 2 godziny przed rozpoczęciem zajęć. Ale jeśli nie zamierzasz schudnąć, a siła woli nie jest równa, to przed treningiem możesz zjeść coś bogatego w białko. Na przykład mały kawałek mięsa lub ryby, pół porcji twarogu. Ale po treningu nie ma potrzeby na godzinę. Następnie żywienie po treningu aerobowym opiera się na poniższym schemacie. Po godzinie głodu masz prawo do białka i danie z warzyw. Na przykład sałatka z warzyw i jogurt. Po tej przekąsce czekamy dwie godziny i możemy jeść żywność bogatą w węglowodany z czystym sumieniem.
Jak jeść po treningu?
Ogólnie rzecz biorąc, po treningu istnieje wiele odmian na temat odżywiania sportowego. Nie jest konieczne przestrzeganie powyższego schematu. Zwłaszcza jeśli masz na celu schudnąć. W takim przypadku wybierz własną dietę, najważniejszą rzeczą jest to, abyś czuł się świetnie podczas i po treningu. Jeśli nadal chcesz schudnąć, ale nie ma siły, aby pozostać przez długi czas bez jedzenia, możesz rozwijać własną dietę przed i po treningu na odchudzanie. Na przykład spożywanie jedzenia przez cały dzień w małych porcjach jest zabronione. Pamiętaj tylko, że przed treningiem siłowym Twój organizm potrzebuje złożonych węglowodanów, a następnie - w białkach. Podczas ćwiczeń aerobowych sekwencja przyjmowania białek i węglowodanów zmienia miejsce.
I, co najważniejsze, jeśli zdecydujesz się na trening, nie upuszczaj ich po kilku lekcjach. Pozytywny efekt nie będzie zauważalny od razu, ale z odrobiną wytrwałości i stałości, a podczas oglądania filmów ze wspaniałymi aktorkami uśmiechniesz się pobłażliwie. W końcu każdy wie, kto jest prawdziwym pięknem!