Fitness Sport

Muzyka do biegania i treningu

Nasze mózgi podlegają wszelkim zewnętrznym bodźcom, dlatego w deszczowej tęsknocie nie jesteś tak, że nie biegasz, nawet jesteś zbyt leniwy, by pójść do pobliskiego sklepu, unikając dostaw do domu. W związku z tym naukowcy od dawna stwierdzili, że człowiek jest bytem, ​​który musi być ciągle motywowany. Można to zrobić za pomocą zdjęć, aforyzmów, filmów, muzyki.

Pochodzenie tej potrzeby jest po prostu wyjaśnione. Powiedz mi, dlaczego trenujesz? Aby schudnąć, przynieść ulgę ... Ale większość z nas nigdy nie odczuła tej ulgi na sobie, nie wie, jak to jest żyć bez niej nadwaga . Tylko dlatego, że osoba nie przeoczyła odczuć związanych z tą transformacją poprzez skórę, zawsze wątpi, czy naprawdę tego potrzebuje.

Jednak wystarczająco dużo słów. Czas zmotywować!

Mózg i muzyka

Być może najdogodniejszym motywatorem do biegania jest muzyka. Jest to wygodne, ponieważ teraz możesz włożyć do uszu dowolną kompozycję według własnych upodobań. Jednak dla właściwej motywacji do działania, a nie do snu, potrzebujesz czegoś więcej niż tylko ulubionego utworu.

Muzyka jest prostym katalizatorem, który powoduje, że ciało robi to, co już grało (np. Bieganie). Aby muzyka była naprawdę przydatna do biegania, musisz wybrać ją zgodnie ze swoją szybkością.

W zależności od barwy, kompozycje mogą, jak zwiększyć produkcję adrenaliny (co przyczynia się do intensywnego treningu) i uspokoić ciało i umysł (szczególnie przydatne przed zawodami). Niejednokrotnie obserwowaliśmy, jak profesjonalni sportowcy przed decydującym startem, na emeryturze, wkładają słuchawki do uszu za pomocą magicznych mantr. Na przykładzie mistrza olimpijskiej wagi średniej, Kelly Holmes, dowiedzieliśmy się, że tak nie jest mantra , ale prosta muzyka popularna. Osobiście pomagały jej kompozycje Alishii Keys.

Puls, BPM, prędkość

Puls jest powiązany z prędkością, a zatem z wyborem muzyki do biegania i treningu. Tak więc, efektywny puls jest uznawany za mieszczący się w granicach 60-90% maksymalnego dopuszczalnego.

Przykład (wiek 25 lat):

Maksymalne tętno wynosi 206 - (0,67 × wiek 25 lat) = 189 uderzeń na minutę.

Teraz zobaczmy minimum i maksimum do działania:

  • 60% z 189 = 113 uderzeń na minutę;
  • 90% z 189 = 170 uderzeń na minutę.

W ten sposób wybieramy muzykę motywującą do biegania w zakresie - 113-170 uderzeń / min.

BPM - uderzeń na minutę, czyli liczba uderzeń bębna na minutę. Najbardziej przydatny do uruchomienia jest zakres BPM 123-145 bpm. W tym samym czasie profesjonaliści szkolą się z dużym BPM.

Kiedy słuchamy piosenki z taką prędkością, nasze nogi automatycznie chcą zsynchronizować się z nią, ustanowić harmonię i poruszać się w "właściwym" tempie biegania.

BPM 123-145 odpowiadają następującym kierunkom muzycznym:

  • dyskoteka (BPM 120);
  • techno (BPM 130-150);
  • dom (BPM 120-135);
  • pop (BPM 110-125).
Kryteria muzyki do biegania

To zrozumiałe, że najlepiej działająca muzyka powinna zachęcać do bardziej aktywnego ruchu stopy. Ale istnieje kilka kryteriów (z wyjątkiem BPM, oczywiście), które należy odnotować:

  • muzyka powinna być rytmiczna;
  • słowa i melodia muzyki wpływają na stan emocjonalny, powodują skojarzenia, dlatego nie będzie źle, jeśli kompozycja zawiera słowa "biegnij", "śmiało", "naprzód";
  • rytm muzyki wpływa na stan fizyczny, czyli na napięcie mięśniowe, puls;
  • Instrumenty perkusyjne powinny być najbardziej widoczne w naprawdę energicznej muzyce do biegania;
  • muzyka powinna tworzyć pozytywne obrazy, przypominać przyjemne momenty życia.
Jak obliczyć BPM?

Oczywiście, możesz po prostu podnieść stoper i policzyć ile minut usłyszałeś rytm bębnów. Ale żyjemy w erze codziennych innowacji i wynalazków, dlatego program, który sortuje w bibliotece audio, wynaleziono już odpowiednie utwory.Nazwa programu to Cadence Desktop Pro, a także program online - BPM Calculator (Winows) i BPM Assistant (Mac). Oba są bezpłatne. Jak widać, świat ma wszystkie ręce i nogi, aby zapewnić jak największą efektywność.

Lista utworów

  1. Alkaline Trio - Mercy Me.
  2. DJ-Jim - Piraci z Karaibów.
  3. Eric Prydz - Call on Me.
  4. Lorne Balf - Fight Club.
  5. Flashdance - Ona jest maniakiem.
  6. Kelly Clarkson - Silniejsza, co cię nie zabija.
    7. wybór muzyki do biegania
  7. Nirvana - Smells Like Teen Spirit.
  8. Scooter - Shake That.
  9. Secret Service - Ten 039 Zegar Listonosz.
  10. Ti Mo - Do tyłu.
  11. Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - In and Out of Love.
  12. David Guetta i AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
  13. David May ft. Kelvin Scott - Będę Cię oglądać.
  14. Linkin Park - New Divide.
  15. Flexy - Mamasita.