Menu do odchudzania każdego dnia
Jeśli jesteś zdeterminowany, aby schudnąć, najprostszym sposobem jest przygotowanie menu z wyprzedzeniem i dokładne śledzenie go. W innych przypadkach można się poddać, ponieważ "właściwe" produkty nie były w zasięgu ręki. Rozważymy menu do odchudzania każdego dnia, w oparciu o zasady właściwe odżywianie . Przestrzeganie takiej diety może trwać nieskończenie długo, aż do momentu osiągnięcia celu.
Zasady menu na dzień do utraty wagi
Zastanów się więc nad zasadami, na podstawie których zestawia się dietetyczne menu każdego dnia na odchudzanie, abyś mógł dokonać własnych dostosowań lub przygotować dietę dla siebie, gdy zmęczy Cię proponowana opcja.
- Przynajmniej jeden dzień wypij co najmniej 1,5 litra wody. Zasadą jest, aby wziąć szklankę wody przed posiłkami i kolejne 1-2 szklanki między posiłkami. Jest to ważna zasada, która pozwala efektywniej rozpraszać metabolizm i bardziej intensywnie schudnąć, bez osłabienia i złego stanu zdrowia.
- Na śniadanie zaleca się spożywanie białek (twarogu, jaj, mięsa) lub złożonych węglowodanów (owsianka, ale nie gotowanie szybko). W skrajnych przypadkach zrobią to kanapki z chleba zbożowego z serem.
- Każda przekąska to owoce, produkty mleczne lub po prostu szklanka wody / herbaty z cytryną bez cukru.
- Na obiad najlepiej zjeść zupę, ale nie tłuszcz. Jeśli jesteś głodny, możesz sobie pozwolić na drugie danie - płatki lub warzywo i chude mięso.
- Kolacja powinna być bardzo lekka lub białkowa, w zależności od tego, jak jesteś głodny. Doskonałym rozwiązaniem jest nisko tłuszczowa ryba lub drób przyozdobiony świeżymi lub gotowanymi bez oleju lub warzyw tłuszczowych.
- Przed snem możesz wziąć szklankę niskotłuszczowego napoju z kwaśnego mleka.
Korzystając z tych samych zasad, ale eliminując składnik białkowy, można tworzyć i odchudzać menu na każdy dzień do utraty wagi. Jeśli odrzucasz mięso, każdego dnia włączasz do diety soję, fasolę, groch, orzechy i inne źródła warzyw.
Menu do odchudzania każdego dnia
Abyś miał benchmark, rozważymy proste menu do odchudzania dla każdego dnia w kilku opcjach. Umożliwi to wizualne sprawdzenie, w jaki sposób wdrażane są zasady prawidłowego odżywiania w diecie. Nie będziemy uwzględniać linii "pobór wody", ponieważ trzeba samemu ustalić, jak wygodniej jest wypijać 6 szklanek wody dziennie - o której godzinie i w jakich porcjach.
Opcja 1
- Śniadanie: płatki owsiane z pół jabłka, herbata bez cukru.
- Obiad: porcja sałatki z ogórków, zupa z kapusty.
- Obiad: kieliszek jogurtu.
- Kolacja: polędwiczki, zapiekane z cebulą i pomidorami, z dodatkami zielonej fasolki.
- Godzinę przed snem: kieliszek varentsa.
Opcja 2
- Śniadanie: kasza gryczana duszona z cebulą i marchewką, herbata bez cukru.
- Obiad: sałatka, lekka zupa z porem.
- Przekąska: pół paczki niskotłuszczowego twarogu z niewielką ilością jogurtu.
- Kolacja: pierś z kurczaka, duszona z cukinią lub cukinią.
- Godzinę przed snem: herbata z mlekiem bez cukru.
Opcja 3
- Śniadanie: twarożek z suszonymi morelami i kefirem, herbata bez cukru.
- Obiad: kasza gryczana duszona z grzybami i warzywami.
- Popołudniowa przekąska: jabłko, szklanka wody z cytryną.
- Kolacja: gulasz wołowy z brokułami, herbata bez cukru.
- Godzinę przed snem: szklanka ryazhenka.
Opcja 4
- Śniadanie: kilka gotowanych jaj, herbata bez cukru.
- Obiad: sałatka z Chińska kapusta barszcz
- Lunch: pomarańczowy.
- Kolacja: kalmary z duszoną kapustą.
- Godzinę przed snem: szklanka jogurtu naturalnego.
Opcja 5
- Śniadanie: kanapka z chlebem zbożowym i niskotłuszczowym serem z zieleniną, herbata.
- Obiad: pilaw z brązowym ryżem i kurczakiem, herbata.
- Przekąska: jogurt.
- Kolacja: kawałek grillowanego kurczaka z dodatkiem świeżych warzyw.
- Godzinę przed snem: szklanka jogurtu.
Korzystając z przybliżonego menu na dzień do utraty wagi, można opracować własne opcje dla łatwego, właściwego odżywiania. Kontroluj wielkość porcji - muszą one koniecznie mieć niewielki rozmiar.