Żywność niskokaloryczna

Wymieniając pojęcie niskokaloryczne, jesteś pokryty gorzką melancholią, z którą mogą sobie poradzić tylko gorzkie batony czekoladowe? Nie rozpaczaj, tak mówią twoje stereotypy. Niska kaloryczność produkty odchudzające jak większość ludzi myśli, to jest jedzenie, które zawiera mniej niż 100 kcal na 100 g wagi, a także charakteryzuje się smutnym brakiem smaku, pustką w żołądku i stałym niezadowoleniem.

W rzeczywistości koncepcja tego, jakie potrawy są niskokaloryczne, całkowicie arbitralne. Niskokaloryczne to seler z 12 kaloriami, a niskokaloryczne to marshmallow - z 300 kaloriami. Dziś spróbujemy przełamać tę koncepcję w niskokaloryczną żywność, która zaspokoi głód, zdrową żywność niskokaloryczną i niskokaloryczne słodycze (za twoją zachętę).

Białko

Białko w naszym organizmie nie jest tylko trawione przez długi czas, ale również wydłuża ten proces dla węglowodanów i tłuszczów, co pozwala nam dłużej odczuwać sytość. Dzięki białku nie boimy się katabolizmu mięśni, a także kruche kości, paznokcie i włosy. Białko uratuje nas przed ryzykiem rozstępów i cellulitu, dzięki czemu nasza skóra staje się elastyczna.

Jakie są zatem najsłabiej białkowe pokarmy białkowe:

twarożek o zawartości tłuszczu od 1 do 5%;
kefir do 2% tłuszczu;
białka jaj;
owoce morza;
niskotłuszczowe ryby morskie;
tofu;
jogurt naturalny bez dodatków;
kurczak, indyk.

Rzeczywiście, wszystkie te produkty mają dość nieprzyjemny smak. Ale dodając przyprawy, zioła, nierafinowane oleje, jagody i warzywa, możesz stworzyć kompletne posiłki. Zalecamy dodanie sytości do jednego z powyższych produktów białkowych dla każdego posiłku.

Zdrowe i niskokaloryczne

Tutaj możesz iść, więc to jest tutaj. Przecież użyteczne i niskokaloryczne potrawy, które spalają tłuszcz - to nic więcej niż owoce, warzywa, jagody i warzywa. Jeśli porcja białka żywności wynosi 100 g, to tutaj jest nasze minimum - wszystkie 200 gramów!

Nasza lista jest najlepsza:

ogórki;
bazylia, estragon, kolendra, koperek;
seler;
granaty;
grejpfruty;
wszystkie jagody;
wszystkie rodzaje kapusty;
szpinak;
ananasy;
jabłka

Wszystkie te produkty można bezpiecznie spożywać i łączyć z pokarmem białkowym. Jeśli chodzi o sałatki, jeśli jesteś na diecie, gotuj je bez soli, ale nie bój się dodać sok z cytryny i oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia - one tylko przyczyniają się do procesu odchudzania.

Produkty promocyjne

Doszliśmy do najbardziej "smacznej" części naszej listy. Jak się rozpieszczać, być na diecie, jak nagradzać siebie za sukces w odchudzaniu? Odpowiedź jest prosta - wybierz dietę niskokaloryczną o słodkich smakach:

czarna czekolada bez dodatków, minimum 72%;
pianki;
ptasie mleczko;
ciasteczka owsiane;
wegańskie lody;
suszone owoce i suszone jagody.

Oczywiście, aby proces utraty wagi nie wydawał się tak bolesny, że twoja psychika nie cierpi z powodu ciągłej deprywacji, od czasu do czasu musisz pozwolić sobie na coś zabronionego.

Na przykład ciemna czekolada, chociaż jest wysokokaloryczna, zawiera dość dużo cukru (jeśli jego skład stanowi 72% lub więcej produktów kakaowych). Ponadto łączymy biznes z przyjemnością: ciemna czekolada jest doskonałym przeciwutleniaczem, żywność niskokaloryczna, która zaspokoi głód doskonale zastępuje kawę do przebudzenia i żywości, tylko jedna komórka nasyci kubki smakowe przez długi czas.

Marshmallows i pastila są ulubionymi przez dietetyków słodyczami, ponieważ są najbardziej naturalne. Wybierając ciasteczka owsiane, upewnij się, że są naprawdę zrobione z płatków owsianych. Jeśli chodzi o wegańskie lody, można je kupić w sklepach dla wegetarian / wegan. Jest zrobiony z mleka sojowego i zawiera o wiele mniej kalorii niż nasz zwykły wariant.

No i o korzyściach i słodyczy suszone owoce i suszone jagody, a więc jesteś bardziej niż świadomy.