Niskokaloryczne posiłki odchudzające z kaloriami
Niskokaloryczne potrawy odchudzające niekoniecznie są lekkimi sałatkami z sosem z cytryny. Do tej kategorii można zaliczyć zupy, sałatki i gorące, a nawet niektóre rodzaje deserów. Nie zapominaj, że nawet potrawy niskokaloryczne, w tym wiele węglowodan lepiej jest wyjechać na pierwszą połowę dnia, a po południu dać pierwszeństwo białku i warzywom.
Przepisy na niskokaloryczne potrawy odchudzające
Rozważ receptury o niskiej kaloryczności, a jednocześnie nadają się do codziennych posiłków i świątecznego menu.
Sałatka z krewetkami (55 kcal na 100 g)
Składniki:
- krewetki - 200 g;
- Pomidor - 1 szt .;
- Bułgarska papryka - 0,5 szt .;
- ogórek - 0,5 szt .;
- cebula - 0,5 szt .;
- sok z cytryny - 1 łyżka. l.;
- oliwa z oliwek - 1 łyżeczka.
- sól, pieprz - do smaku.
Gotowanie
Gotuj krewetki przez 3 minuty, obrać i posypać sokiem z cytryny. Warzywa pokroić w plastry zgodnie z własnymi preferencjami. Przenieś wszystkie składniki, udekoruj sałatkę zieleniną i dopraw do smaku sokiem z cytryny, oliwą, solą i pieprzem.
Przystawka warzywna z grzybami (70 kcal na 100 g)
Składniki:
- cukinia - 200 g;
- bakłażan - 200 g;
- słodka papryka - 1 szt .;
- pieczarki konserwowe - 50 g;
- cytryna - 0,5 szt .;
- oliwa z oliwek - 30 g;
- sól, pieprz, zielenie - do smaku.
Gotowanie
Papryka pokroić w plastry, bakłażany i cukinię - plasterki o grubości 1-1,5 cm Marynować warzywa w sosie z oliwy z oliwek, soku z cytryny, pieprzu i soli przez 30-40 minut, a następnie piec w piekarniku przez 20-30 minut. Włóż pieczone warzywa do naczynia, na przemian między nimi, udekoruj naczynie grzybami i zieleniną, posyp resztkami marynaty. To niskokaloryczne danie odchudzające może być lekką kolacją lub przystawką do mięsa, drobiu lub ryb.
Niskokaloryczne ciepłe posiłki do odchudzania ze wskazaniem kalorii
Każdy może opanować przygotowanie niskokalorycznych potraw do utraty wagi w jak najkrótszym czasie. Ich głównym sekretem jest stosowanie produktów o niskiej zawartości tłuszczu, odrzucenie sosów przemysłowych, aktywne wykorzystanie warzyw.
Faszerowana cukinia (75 kcal)
Składniki:
- cukinia - 500 g;
- wołowina lub mielona wołowina - 250 g;
- Pomidor - 1 szt .;
- cebula - 1 szt .;
- marchewki - 1 szt.;
- czosnek - 2 ząbki;
- cytryna - 0,5 szt .;
- oliwa z oliwek - 30 g;
- sól, pieprz, zielenie - do smaku.
Gotowanie
Mięso mielone gotujemy z cebuli, marchwi, pomidorów i czosnku, pieprzu i soli. Cukinia obrać z grubej skórki, pokroić w plasterki o grubości 1,5 cm, w razie potrzeby usunąć rdzeń. Dla każdego kręgu odłóż "bułkę" z farszu, delikatnie spłaszcz ją i ułóż na blasze do pieczenia posmarowanej masłem. Wlej trochę wody na blaszkę do pieczenia, aby się chowała cukinia do środka. Umieść blaszkę do pieczenia w piekarniku i piecz przez 30-40 minut w 200 stopniach.
Pollock, pieczony pod cebulką (75 kcal na 100 g)
Składniki:
- filet z mintaja - 500 g;
- cebula - 1 szt .;
- śmietana 10% - 5 łyżek l.;
- sól, pieprz - do smaku.
Gotowanie
Odmrozić filety mintaja, pokroić na porcje, pokryć solą i przyprawami i włożyć do naczynia do pieczenia. Na wierzch ułóż cebulkowe półksiężyce i śmietanę. Piec przez 30 minut. Taka ryba jest idealna na obiad lub część kolacji.
Wybierając przepisy na niskokaloryczne potrawy odchudzające do menu, można nie tylko urozmaicić dietę, nie szkodząc figurze, ale także uniknąć załamań, które często są podejmowane przez tych, którzy chcą schudnąć na ubogiej i monotonnej diecie. Odżywiam się nie od czasu do czasu, ale regularnie, aby osiągnąć rezultaty, o wiele szybciej.