Lotus Pose
Ułożenie kwiatu lotosu, padmasana - pozy znanej na całym świecie: jedna noga znajduje się na udzie drugiej nogi, piętę blisko brzucha. Drugi etap jest podobny. Kolana dotykają podłogi. Ciało jest proste, gładkie plecy, ciało w równowadze, nie przesuwa się na boki i nie zgina się z boku. Język musi spoczywać na podniebieniu. Ręce leżą na kolanach w stanie odprężenia, lekko zgięte w łokciach. Możesz zamknąć oczy, aby się zrelaksować. W tej pozycji powinieneś czuć się komfortowo (początkujący są trudniejsi) i wygodnie, ostre bóle nie powinny być odczuwalne.
Osoba, która chce usiąść w pozycji lotosu, może korzystać z poduszek i maty. Aby usiąść, należy na przedniej krawędzi dywanika lub poduszki pochylić się do przodu i ułatwić załadunek na kręgosłup.
Joga - postawa lotosu
Medytacja w pozycji lotosu ma korzystny wpływ na ciało, które na ogół jest użyteczne w samej pozycji lotosu. Ciało się relaksuje, a osoba czuje się "oczyszczona" i staje się spokojna. Poprawia się krążenie narządów miednicy, ta pozycja wzmacnia mięśnie grzbietu. Mówi się, że pozycja lotosu oczyszcza się z grzechów i jest to także korzyść. Osoba, która przyjęła tę pozę, jest zablokowana przez negatywne kanały energetyczne, eliminując w ten sposób utratę energii przez dno. W zamian za swoje wysiłki otrzymujesz pokój, świadomość rzeczywistości i realnego świata, a co najważniejsze - mądrość.
Podczas wysiłku i osiągnięcia mistrzostwa w pozycji lotosu możesz napotkać takie przeszkody: brak elastyczności i nadmierny ból. Dlatego musisz stopniowo przygotowywać swoje ciało. Oto kilka wskazówek, jak wykonywać te ćwiczenia, aby pomóc Ci sobie z tym poradzić.
1. "Złożony arkusz". Usiądź na podłodze, pociągnij nogi, nogi razem, konieczne jest gładkie plecy, aby nie uszkodzić kręgosłupa! Pochylamy się do przodu, ręce chwytają palce i kładą się na nogach.
2. "Skręcony złożony arkusz". Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko jedna noga musi być zgięta w kolanie i ułożona prostopadle do płasko leżącego, z tułowia.
Po wykonaniu tej czynności, postaw stopę wygiętej nogi na stawie biodrowym, która jest prosta, i postaraj się, aby kolano leżało na podłodze i nie unosiło się w powietrzu. W tej pozycji należy wziąć jedną rękę tuż nad stawem stopy, a drugą pociągnąć za palec u nogi. Obróć stopę w różnych kierunkach, powinieneś się rozgrzać, zrobić masaż stóp .
3. "The Pose of the Butterfly". Następnie ugnij nogi w kolana i odepnij kolana. Należy to zrobić, aby doprowadzić stopę do miednicy. Obejmuj stopy dłońmi i wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona. Musisz spróbować sięgnąć boków kolan do ziemi.
Opuść kolana w górę iw dół. Wygląda jak skrzydła motyla. Ćwiczenie to jest bardzo użyteczne, zalecane jest każdemu przed każdym sadzeniem w lotosie. Jeśli systematycznie to praktykujesz, twoje kolana będą mniej urażone w przyszłości.
4. "Pozytywny dobrobyt". Po opanowaniu wspaniałej pozie motylkowej, dłońmi obróć stopy w ten sposób, 
tak, że są skierowane w górę. Połóż łokcie na nogach i powoli pochyl się do przodu. Oczywiście, należy to również zrobić z równym kręgosłupem!
Postaw stopy na szerokości ramion, na przemian pochyl się na jedną lub drugą nogę. Nie zapominaj, że musisz zginać się w stawach biodrowych, a nie w dolnej części pleców. Na koniec umieść uchwyty na nogach i pochyl się do przodu z prostym grzbietem.
Do wiadomości: nie pozwól, aby silny ból w stawach nóg , aby nie zranić siebie. Czy rozciąganie bardzo zgrabnie, ale nie przestawaj ćwiczyć mimo wszystko! Przygotuj się na to, że drugi trening może Ci się wydawać gorszy niż poprzedni. Ale wtedy twoje ciało przywyknie do tego i wszystko się ułoży.