Dieta Keto - cotygodniowe menu

Ciało wykorzystuje substancje z zewnątrz, białka, tłuszcze i węglowodany, dla energii i regeneracji. Węglowodany - najłatwiejsze źródło pozyskania niezbędnej energii. Po zgubieniu organizm zaczyna stosować ketony - produkt utleniania kwasów tłuszczowych i bardzo szybko spala te dodatkowe kilogramy. To na tej zasadzie dzisiejszy popularny cykl dieta keto którego menu jest optymalne dla kobiet.

Skuteczność keto-diet opiera się na fakcie, że organizm pozbawiony węglowodanów zaczyna intensywnie rozkładać białka i tłuszcze. Jednak proces przetwarzania białek jest tak energochłonny, że ich wartość energetyczna wystarcza tylko dla tego, a tłuszcze, a raczej ketony pochodzące z nich, stają się głównym źródłem energii dla życia. Co więcej, ciało w tym przypadku wykorzystuje nie tylko tłuszcze uzyskiwane z pożywienia, ale także te, które już są gromadzone przez organizm.

Dieta keto-dieta opiera się głównie na pokarmach białkowych (mięso, ryby, podroby, ser, twaróg, orzechy, niektóre warzywa są również dozwolone - kapusta, ogórki, cukinia - do 100 g dziennie), a dieta ta nie zmniejsza znacząco kaloryczności i zawartości tłuszczu. wymaga zatem, aby człowiek nie cierpiał głodu. Jest to istotna zaleta tego trybu. Jednak pozbawienie węglowodanów jest dobrze tolerowane przez wszystkich, a to dlatego, że dieta ketonowa jest uważana za trudną do zniesienia. W celu zmniejszenia stresu prowadzącego do załamania diety, a także jej zagrożenia, lekarze sugerują stosowanie cyklicznego wariantu diety ketonowej.

Cykliczna keto-dieta zapewnia przemianę dni o niskiej zawartości węglowodanów i prawie węglowodanów. Taka dieta pomaga również szybko schudnąć, ale jednocześnie utrzymuje masę mięśniową. Ponadto, cykliczna dieta ketonowa jest mniej szkodliwa dla organizmu, ponieważ całkowita eliminacja węglowodanów może prowadzić do poważnych problemów z jelitami i nerkami.

Menu na tydzień diety keto dla kobiet obejmuje:

• twarożek, szynka, jajka, cienkie suszone tosty - na śniadanie;
• gotowane mięso lub owoce morza - na drugie śniadanie;
• zupa mięsna z kapustą, cukinią, cebulą i zieleniną - na obiad;
• orzechy lub ser - po południu;
• kotlety parowe i sałatki - na obiad.

Dwa razy w tygodniu można włączyć do diety do 100 g produktów zawierających węglowodany - zbóż, jagód i warzyw.

Dieta i dieta Keto - cotygodniowe menu

Dieta niskowęglowodanowa o wysokiej zawartości białka dobrze pasuje do wysiłku fizycznego, który pomaga stworzyć piękną atletyczną sylwetkę. W tym przypadku dieta jest nieco zmodyfikowana - przed treningiem konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających węglowodany, ponieważ są potrzebne do dostarczania energii do pracujących mięśni.

Przykładowe menu keto-dieta do wysiłku fizycznego:

• omlet z ziołami - przy pierwszym posiłku;
• warzywa i stek - na drugim;
• warzywa i ryby - na trzecim;
• gotowany kurczak, warzywa, kefir - ostatni posiłek;
• warzywa, mięso lub ryby, 30 g gotowanego dzikiego ryżu - spożycie przed ćwiczeniami;
• shake proteinowy - po treningu.

Dieta bogata w białko i bardzo niska w warzywa powoduje problemy w jelitach, co może prowadzić do poważnych chorób. Aby tego uniknąć, lekarze zalecają włączenie do błonnika dietetycznego, który można kupić w postaci proszku. Zawarta w nim zawartość węglowodanów jest wyjątkowo mała, ale suplement ten będzie miał pozytywny wpływ na funkcje jelitowe.

Wiele osób siedzi keto-dieta, odnotuj spadek wydajności i spadek siły. Jest to wynikiem braku węglowodanów, które odżywiają mózg i mięśnie. Efekt rozkładu zwykle trwa zaledwie kilka dni, następnie ciało całkowicie odbudowuje się do procesu lipolizy i zaczyna otrzymywać energię z ketonów.

Fakt, że proces lipolizy działa, jest sygnalizowany zapachem acetonu, który pojawia się na diecie. Aby go zmniejszyć, musisz użyć zwiększonej ilości wody - 3 litry dziennie.

Keto-dieta i mała ilość witamin są niebezpieczne, dlatego podczas ich przestrzegania konieczne jest przyjmowanie preparatów farmaceutycznych.

• ← Dieta Keto
• Dieta ketogeniczna →