Dieta ketogeniczna

Co po prostu nie przychodzi, aby schudnąć! Znane diety na białkach to także słynne diety z wyłączeniem węglowodanów, no cóż, dziś mówimy o diecie na tłuszczach! Jest w tłuszczach. Będziemy spożywać i rozkładać tłuszcze, to jest esencja diety pod imponującą nazwą - dieta ketogeniczna.

Odżywianie ciała

Jak wiecie, najwygodniejszą formą odżywiania dla naszego organizmu są węglowodany. Powód jest prosty - natychmiast rozpadają się i przyjmują postać glukozy, a nasz mózg, główny korpus ciała, nie może "myśleć" bez słodyczy. Jeśli zredukujemy spożycie węglowodanów z zewnątrz, organizm zacznie je wydobywać z zapasów glikogenu. A co się stanie, gdy zabraknie? Następne najlepsze będą białka. Oznacza to, że albo "będziemy karmić" głównie pokarmem białkowym, albo białka zaczną być pobierane z mięśni. Mięśnie możemy "uratować". Aby to zrobić, należy ciężko trenować i doskonalić swoje umiejętności dieta wiewiórki. Wtedy białka będą potrzebne do regeneracji, a organizm będzie zmuszony do dzielenia się tłuszczami w celu ich odżywienia. Co potrzebujesz!

Czym są ketony?

Wraz z rozkładem tłuszczów powstają produkty ich rozkładu - ketony, a sam organizm wchodzi w fazę ketozy. Ketony są toksyczne, więc musisz być w stanie sobie z nimi radzić. Jedną z korzyści diety ketogennej dla utraty wagi jest to, że mózg jest zadowolony z zamiany węglowodanów na ketony.

Dlaczego ketony są niebezpieczne?

Ketony są niebezpieczne, podobnie jak wszystkie toksyny: zatruwają organizm, wywierają duży nacisk na nerki i wątrobę, powodują, że środowisko jest zbyt "kwaśne". Jednak nie jest bez znaczenia, że dieta ketogeniczna jest popularna w kulturystyce, co oznacza, że można się zabezpieczyć.

Jak radzić sobie z ketonami?

Należy go zwiększyć do 2 litrów zużycia czystej wody. Przyczyni się to do usuwania z ciała różnego rodzaju produktów rozpadu.
Węglowodany - nawet nasza dieta o niskiej zawartości węglowodanów nie obejdzie się bez nich. Umiarkowane spożycie węglowodanów nie zatrzymuje ketozy, ale sprawia, że proces ten jest bezpieczny. Ponadto spożywanie węglowodanów nie wymaga utraty masy mięśniowej. Aby to zrobić, stosuj cykliczną dietę ketogeniczną. Jego istotą jest wytwarzanie węglowodanów 1-2 dni w tygodniu. W tych dniach mięśnie zostaną przywrócone wraz z rezerwą glikogenu.
Trening - aktywność fizyczna sprzyja szybszemu usuwaniu produktów rozpadu ich ciała i przyspiesza proces spalania tłuszczu.

Wiele dietetycznych menu ketogenicznych jest alarmujące, ponieważ zawiera znaczną ilość tłuszczu. W niektórych przypadkach prowadzi to do podwyższenia poziomu cholesterolu, aw innych do jego obniżenia. W każdym razie, hipokryzją będzie twierdzenie, że w ogóle nie jesz pieczeni i nie gotujesz wszystkiego dla pary. Nasza dieta, z tego punktu widzenia, nie zmienia znacząco przebiegu rzeczy.

Na śniadanie oferujemy jajecznicę z 2 jaj, pomidorów i zieleni. Na lunch - gulasz warzywny z mięsem, serem i sałatą. Aby to zrobić, bierzemy 100 g zamrożonej mieszanki warzywnej, 100 g mięsa, 40 g sera, kilka sałaty i ogórka.

Przy obiedzie usmażyć 200 g gromadnika, 1 jajko i przygotować sałatkę z ogórków, sałaty, pomidora. Przed snem jemy 100 g twarożku.

W tym samym duchu możesz stworzyć menu na 5 dni (2 dni na węglowodany), głównym warunkiem jest to, że spożycie węglowodanów w dniach o niskiej zawartości węglowodanów nie powinno przekraczać 30g.

Podręcznik dla początkujących

Aby postawić stopę na ścieżce odchudzania za pomocą diety ketogenicznej, musisz być dobrze przygotowany. Jednym z najbardziej wszechstronnych źródeł informacji będzie książka Lile MacDonald o diecie ketogennej - Dieta ketonowa: Kompletny przewodnik dla Dietera i lekarza .