Dieta Keto
Dieta ketonowa, pomimo egzotycznej nazwy, jest bardzo popularna i ma wiele twarzy - wiemy, że jest to dieta bez węglowodanów, dieta kremlowska i wiele innych podobnych rodzajów. Proces, w którym organizm zużywa energię, a nie węglowodany, oraz własne rezerwy tłuszczu, zwane ketozą - od tego słowa pochodzi nazwa tej diety.
Dieta Keto: niebezpieczeństwo
Łatwo zgadnąć, że wyłączając węglowodany z diety, wprowadzamy nierównowagę w naszej diecie, a ciało cierpi bardzo boleśnie. Często już w drugim dniu diety zmniejsza się aktywność psychiczna i fizyczna, osoba czuje się źle - jest to konsekwencją wzrostu liczby ciał ketonowych we krwi z powodu nadmiaru żywności białkowej. Jednak w większości przypadków już w 3-5 dniu diety, jeśli nadal go kontynuowałeś, bez wycofywania się z kursu, poziom ciał ketonowych jest znormalizowany, organizm przyzwyczaja się do nowego typu funkcjonowania, a stan zdrowia wraca do normalnych wskaźników.
Warto zauważyć, że jeśli cierpisz na cukrzycę, ciałka ketonowe we krwi mogą spowodować wzrost poziomu kwasowości krwi, co w niektórych przypadkach może nawet doprowadzić do śmierci, ponieważ nadmierna synteza ciał ketonowych powoduje kwasicę ketonową (to nazwa tego stanu).
Jeśli jednak nie masz cukrzycy, szczególnie w ciężkich postaciach, twoje ciało musi przywrócić normalne cialo bez żadnych problemów i bez negatywnych konsekwencji.
- ludzie z chorobami przewodu pokarmowego;
- ludzie z chorobami jelit;
- osoby cierpiące na cukrzycę;
- ludzie z problemami z nerkami;
- ludzie zaangażowani w pracę twórczą lub aktywność umysłową.
Ponadto, jeśli masz problemy z narządami wewnętrznymi, nie warto ćwiczyć takiej diety. Przeznaczony jest przede wszystkim dla osób zdrowych i sportowców, którzy muszą stracić tłuszcz bez utraty masy mięśniowej.
Dieta Keto: dieta
Udowodniono, że zasada keto zaczyna działać już wtedy, gdy zużywa się mniej niż 50 g węglowodanów dziennie. Oczywiście, aby przestrzegać tej zasady, możesz po prostu całkowicie wyłączyć węglowodany lub uruchomić elektroniczny dziennik żywności, który obliczy normy diety.
Podczas całego czasu diety ketowej, jelita będą miały trudności z powodu braku błonnika. Dlatego ważne jest, aby zakupić czyste błonnik w aptece i dodać go do swojej diety na 2-4 łyżki dziennie.
Ponadto, ważne jest, aby nie zapominać, że nerki będą działać na granicy, i aby nieco złagodzić ich sytuację, ważne jest, aby pić 2-2,5 litra wody dziennie. To surowa zasada, a odejście od niej będzie miało zły wpływ na Twoje zdrowie. Menu keto-dietetyczne składa się wyłącznie z pokarmów bogatych w białko:
- wieprzowina, wołowina, cielęcina, jagnięcina, królik, dziczyzna;
- kurczak, kaczka, indyk;
- wszystkie rodzaje ryb, zwłaszcza tłuste: łosoś, łosoś, pstrąg;
- jaja kurze i przepiórcze;
- wszystkie rodzaje orzechów - orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, pistacje, sosna itp .;
- produkty mleczne bez barwników, aromatów, dodatków do owoców i cukru - kefir, twaróg, mleko, śmietana.
W ciągu dnia musisz jeść 3-5 razy w małych porcjach. Jeśli liczysz kalorie, musisz zmniejszyć dietę o 300-500 jednostek normy. Uzupełnij dietę małymi porcjami sałaty liściastej i warzyw nieskrobiowych.
Przez kilka tygodni na takiej diecie możesz pozbyć się 3-7 kilogramów nadwagi, a jednocześnie nie będziesz odczuwać głodu, jak podczas większości innych diet.