Fitness Prawidłowe odżywianie

Ćwiczenia izometryczne

Ćwiczenia izometryczne pozwalają każdemu poczuć się niepokonanym Samsonem. Innymi słowy, są to takie ruchy, których realizacja wymaga od atlety ekstremalnych możliwości. Jednym z takich treningów jest na przykład podnoszenie nierealistycznej wagi. Ponadto, aby wykonać ćwiczenia, rejestracja w hali jest zbędna. Ponadto są odpowiednie dla tych, którzy nie mogą znaleźć czasu na poprawę swojej sprawności fizycznej.

Czym jest izometryczne, statyczne ćwiczenie?

Próbując podnieść niemożliwe, próbując osiągnąć ruch, w wyniku tego ćwiczenie zmienia się z dynamicznego w statyczne. W tym wysiłku ma na celu, na przykład, przesunąć szafkę lub, co dziwne może zabrzmieć, ścianę, przykryć nie jedną grupę mięśni, ale całe ciało jako całość. Najciekawsze jest to, że jogini ćwiczą takie ćwiczenia i zaliczają je do tzw moc jogi .

Co robią ćwiczenia izometryczne?

Przede wszystkim należy zauważyć, że takie szkolenie ma znaczący pozytywny wpływ na wyniki siły zawodnika. Ponadto ćwiczenia pomagają rozwijać ścięgna i niesamowitą siłę. Na przykład nie trzeba iść daleko - Iron Samson czy Alexander Zass, zaskakując, a czasem szokując swoją bohaterską mocą. Występował w cyrku, a jego główną postacią było podnoszenie konia na plecach. Oto, co oznacza ćwiczenie izometryczne.

Zalecenia dotyczące wdrożenia

Przed rozpoczęciem ciężkich treningów nie zapomnij rozgrzać mięśni. Po rozłożeniu, zwróć szczególną uwagę na grupy mięśni, które są planowane na największy ładunek.

Rozpoczynając ćwiczenia izometryczne, ważne jest, aby wykonać je podczas wdechu. W żadnym wypadku szarpnięcia nie są dozwolone. Maksymalny wysiłek nie powinien przekraczać 3 sekund, a samo ćwiczenie zaleca się przydzielić nie więcej niż 6 sekund.

Jeśli mówimy o czasie trwania całego treningu, nie przekracza to 10-20 minut.

Złożone ćwiczenia izometryczne na plecach

  1. Stopy szerokości na szerokość. Płynnie, powoli, wdech podnieście ręce do góry. Wydychamy, opuszczamy ramiona i pochylamy się.
  2. Stojąc, bierzemy głęboki oddech i podnosimy ramiona, jednocześnie opuszczając wydech.
  3. Komfortowo usiądź. Podtrzymuj głowę dłonią w taki sposób, aby twoja prawa dłoń naciskała lekko na twój prawy policzek. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony.
  4. Wstajemy, podnosimy prawą rękę prostowaną najpierw, najpierw, potem z powrotem. Robimy to wszystko 5 razy. Powtórz dla drugiej strony.
  5. Stojąc prawą ręką, kładziemy ją za głowę tak, aby łokieć "patrzył" w górę. Pociągnij lewą ręką. Dla każdej strony powtarzamy ćwiczenie 3 razy.
  6. Położyliśmy się na brzuchu, ręce leżały za głową. Staramy się zagiąć jak najwięcej w plecy, podnosząc ramiona i nogi.
  7. Pozycja, jak w poprzednim paragrafie, ciało jest przyciśnięte do podłogi. Próbujemy się zgiąć, czując napięcie mięśni pleców z powodu unoszenia nóg.

Ćwiczenia izometryczne dla prasy

  1. Stoimy lub siedzimy wygodnie na krześle. Połóż ręce na talii. Dalej przeprowadzamy skręcanie pod kątem z jednej strony do drugiej.
  2. Usiądź przy stole. Ręce kładzione na krawędzi powierzchni. Delikatnie naciśnij, zmniejszając mięśnie brzucha.
  3. Usiądź na podłodze, ręce za nim. Skupiamy się na nich. Stopy lekko zgięte w kolanach. Podnieś je i staraj się utrzymać baldachim tak długo, jak to możliwe.
  4. Leżymy na podłodze, zginając nogi w kolanach. Ręce położyły mu głowę. Wykonujemy skręcanie, podobne do tego opisanego w pierwszym akapicie.
  5. Leżąc na podłodze powtórzyć skręcanie, ale nogi muszą być proste.