Irina Turchinskaya - ćwiczenia na odchudzanie
Irina Turchynskaya jest doświadczonym trenerem fitness i dzięki swoim technikom ogromna liczba kobiet i mężczyzn pozbyła się nadwagi. Ma programy dla różnych grup wiekowych, co pozwala każdemu osiągnąć dobre wyniki.
Kompleks ćwiczeń z Irina Turchinskaya do utraty wagi
Zalecane jest łączenie obciążeń dynamicznych i statycznych, co pomaga osiągnąć pożądany rezultat. W pierwszym przypadku następuje wzmocnienie układu mięśniowego, poprawa postawa , a elastyczność naczyń krwionośnych wzrasta. Obciążenie statyczne przyczynia się do zużycia energii, a także sprawia, że mięśnie są bardziej trwałe. Aby osiągnąć ten cel, należy trenować Irinę Turchinską 3 razy w tygodniu, a na ćwiczenia wystarczy poświęcić zaledwie pół godziny. Właściwe oddychanie jest bardzo ważne, więc podczas rozciągania musisz wdychać, a podczas skurczu mięśni wydech. Ćwiczenia powtarzają się w 2-3 kółkach. Musisz zacząć od rozgrzewki, która obejmuje wahania rąk i nóg, a także zginanie i ruchy obrotowe kolan.
Ćwiczenia na odchudzanie od Irina Turchinskaya:
- Przykucnij, kładąc dłonie na podłodze (kucając). Z tej pozycji w skoku ustaw się w listwie (nacisk kładzie się), a następnie podciągnij nogi i znowu przykucnij. Następnie podskocz, wyprostuj ciało i wyciągnij ręce. Kontynuuj w tej samej kolejności.
- Irina Turchinskaya zaleca, aby dołączyć ćwiczenia - push-up z kolan. PI - połóż nacisk, klęcząc. Ręce powinny być umieszczone w odległości szerszej niż ramiona. Zadanie - zejdź na dół, zginaj łokcie i rozkładaj je na części. Trzymaj plecy prosto.
- Aby ukończyć to ćwiczenie, będziesz potrzebować krzesła lub innej elewacji. Stań przed krzesłem, trzymaj ręce za pasek i zegnij jedną nogę pod kolanem pod kątem prostym i połóż ją na krześle. Zadaniem jest popchnięcie ciała, podniesienie drugiej nogi i całkowite wstanie na krzesło. Potem obniż nogę i weź PI. Jeśli trudno jest zachować równowagę, możesz trzymać ręce na ścianie.
- Aby właściwie załadować mięśnie prasy, trenerka fitness Irina Turchinskaya sugeruje robienie "rogu". Usiądź na plecach z rękami pod końcówką i podnieś nogi pod kątem 45 stopni. Przytrzymaj przez 45 sekund. i stopniowo osiągać 1 min.
- Przechodzimy teraz do ćwiczeń statycznych i zaczynamy od bardzo skutecznych i popularnych wykończenia . Oprzyj dłonie i stopy na podłodze, rozstawiając je na szerokość barków. Aby podkreślić obciążenie mięśni prasy, należy "skręcić" miednicę w środku. Ciało powinno tworzyć linię prostą.
- Poniższe ćwiczenie do utraty wagi, zaproponowane przez Irina Turchinskaya, nazywa się "Varan". Usiądź na brzuchu, zginając łokcie. Zadanie - oderwij skrzynię od podłogi, próbując podnieść ją jak najwyżej. Następnie ramiona zgięte w łokciach należy odciągnąć. Przytrzymaj pozycję przez maksymalny czas.
- Umieść na plecach, kładąc ręce wzdłuż ciała i zginając jedną nogę w kolanie. Unieś drugą nogę nad podłogą, około 30 stopni. Podnieś miednicę tak, aby tworzyła linię prostą ze swoją nogą. Przytrzymaj pozycję przez maksymalny czas.
- To ćwiczenie nazywa się Strela. Usiądź na plecach, rozciągając ramiona wzdłuż ciała, kierując je w dół. Zadanie polega na podniesieniu jednej nogi w górę, tak aby tworzyła kąt prosty z ciałem. Następnie, powtarzając ruch strzałki, wykonaj ruch stopy najpierw w prawo, a potem w lewo. Ważne jest, aby podczas ćwiczenia nie odrywać miednicy od podłogi.
Irina Turchinskaya zaleca stosowanie diety, która wyklucza stosowanie wysokokalorycznych pokarmów. Jest to zintegrowane podejście, które pozwoli osiągnąć dobre wyniki.