Dieta impulsowa
Mikhail Ginzburg jest doktorem nauk medycznych i profesjonalnym dietetykiem, a także twórcą własnego systemu dietetycznego do odchudzania. Dieta Michaiła Ginsburga nazywa się impulsem - dlaczego, dowiesz się trochę później. Ale jeden fakt pozostaje oczywisty: to odżywianie dla utraty wagi uczy odchudzania, bez wchodzenia konflikt z jego psychiką, nie ograniczając się, a nie tyrannuyu głodówek.
Dobra dietaPo pierwsze, dieta impulsu to dieta dobrze znanych i niedrogich produktów. Nie musisz szukać drogich, zagranicznych owoców, które mają "specjalną" właściwość spalania tłuszczu, a żołądek nie będzie musiał przyzwyczajać się do nietypowej diety.
Po drugie, przebieg diety zależy od twojego samopoczucia. Poczuj, że zjesz słonia - zjedz na zwykłej diecie niskotłuszczowej, bez żadnych specjalnych ograniczeń. Masz siłę zasobów do aktywnej utraty wagi - idź na pulsacyjną moc, to znaczy dietę na odchudzanie. A jeśli możesz sobie pozwolić na ograniczenie się do minimalnej zawartości kalorycznej - zorganizuj wolny dzień.
Jest to główna zaleta diety Pulse Ginzburg. Przecież nie można oczekiwać, że osoba, której styl życia jest zasadniczo nieprzewidywalny i zmienny, odżywia się tylko warzywami i wodą przez pewien czas. Dzisiaj dobrze się spisałeś, to znaczy, że jesteś głodny - możesz sobie pozwolić na dietetyczne, ale beztłuszczowe menu. Jutro masz wolny dzień i planujesz odpocząć cały dzień - możesz mieć dzień postu, ponieważ nie zamierzasz wydawać dużo kalorii.
Po trzecie, dieta ta została zaprojektowana na długi czas, co samo w sobie mówi o racjonalnej, zdrowej utracie wagi bez marszu.
Etapy dietyScena o niskiej zawartości tłuszczu
Scena o niskiej zawartości tłuszczu - to ograniczenie spożycia tłuszczu do 20 gramów dziennie. Możesz jeść wszystko, co chcesz, ale kontrolować wielkość porcji, ilość tłuszczu i zminimalizować udział żywności wygodnej i konserw.
Na tym etapie słodycze również nie są zabronione - 30 g ptasie mleczko lub ptasie mleczko dziennie.
Produkty z białkiem są mile widziane, ale musisz wybrać opcje o niskiej zawartości tłuszczu. Dotyczy to produktów mlecznych i mięsa. Musisz zrezygnować z przetworzonych produktów mlecznych - sera, szklistego twarogu, jogurtu z nadzieniami.
Warzywa i owoce są bardziej pożądane niż kiedykolwiek. W tym dniu powinieneś zjeść 5 porcji warzyw i owoców.
Na przykład na śniadanie gotujesz owsiankę (płatki owsiane na wodzie). Dodaj do niego wycięte z owoców pierścienie bananowe i źródło białka - jogurt.
Drugie śniadanie może składać się z porcji twarogu lub szklanki kefiru.
Obiad: danie warzywne - zupa, białko - kotlety parowe, węglowodany - kasza gryczana lub brązowy ryż.
Bezpieczne, wszelkie jagody i jogurt.
Deser: ptasie mleczko lub ptasie mleczko, można zastąpić suszonymi owocami.
Na kolację można gotować ryby dla pary, a także sałatkę warzywną z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
Etap impulsowy
Teraz przechodzimy do menu pulsacyjnego diety Ginzburg.
Przede wszystkim musisz całkowicie wyeliminować proste węglowodany w postaci słodyczy i mąki. Możesz i powinieneś zastąpić je owocami i jagodami.
Na śniadanie trzeba wypić koktajl "Slim Slim". Możesz go kupić lub zrobić sam:
- Wymieszaj ½ dowolnego owocu i 50 g twarogu w blenderze.
Taki shake należy również stosować przed obiadem i kolacją, aby uniknąć syndromu głodu wilka.
Pozostałe posiłki oparte są na zasadzie - niskotłuszczowe białko (mięso lub ryba) plus warzywa.
Etap rozładunku
Raz w tygodniu dr Ginsburg zaleca zorganizowanie dnia postu dla absolutnie wszystkich. Menu rozładunku, bardziej niż kiedykolwiek, jest proste: 2-4 porcje koktajlu Doctor Slim i 3 porcje warzyw i owoców (po 300 g).
Tradycyjnie możemy zastąpić koktajl ręczną szyjką.