Fitness Prawidłowe odżywianie

Jak poprawnie trenować?

Wiele współczesnych dziewcząt dąży do utraty wagi i poprawy ulgi w ich ciałach. W tym celu zajęcia na siłowni są idealne. Aby uzyskać pożądany wynik, musisz wiedzieć, jak prawidłowo trenować w hali bez pomocy specjalisty. Istnieje kilka zasad, które sprawią, że zajęcia będą tak skuteczne, jak to tylko możliwe.

Jak dziewczęta prawidłowo trenują na siłowni?

Najpierw musisz dowiedzieć się, jak pracować. symulatory . W tym celu na każdej instalacji można znaleźć krótki opis i zdjęcia. Ponadto sieć może znaleźć zasady korzystania z każdego symulatora. Istnieją podstawowe zasady, które sprawią, że samokształcenie będzie tak skuteczne, jak to tylko możliwe.

Jak trenować na siłowni bez trenera:

  1. Duże znaczenie ma regularność zajęć, w przeciwnym razie wynik nie będzie. Najlepszym rozwiązaniem jest szkolenie trzy razy w tygodniu.
  2. Nie mniej ważny jest czas trwania lekcji, więc minimalny czas spędzony na sali to 40 minut.
  3. Zaleca się wypracowanie dla siebie kompleksu, aby lekcja została usystematyzowana. Najpierw trzeba poświęcić czas na wypracowanie dużych mięśni, czyli ud i pośladków, a następnie, już płynnie, w górę.
  4. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane w trzech podejściach, przerwy między nimi powinny być minimalne, aby mięśnie się nie rozluźniały. Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń, tutaj powinieneś skupić się na własnych możliwościach, a następnie, przy każdym treningu, liczba powinna stopniowo wzrastać.
  5. Zrozumienie, jak prawidłowo trenować na siłowni, należy powiedzieć o potrzebie rozgrzewki, której celem jest przygotowanie stawów i mięśni do zwiększonego obciążenia. Średnio rozgrzewka powinna trwać 5-10 minut.
  6. Aby trening był skuteczny, musisz się połączyć jak trenować poprawnie obciążenie aerobowe i mocy. Pierwsza jest przeznaczona do aktywnego spalania tłuszczów i rozwoju układu sercowo-naczyniowego, a druga pomaga wypracować piękną ulgę ciała.
  7. Mówiąc o tym, jak prawidłowo trenować, warto zauważyć, że mięśnie mają tendencję do przyzwyczajenia się do obciążenia, dlatego ważne jest, aby regularnie zmieniać kompleksy, wykonując różnorodne ćwiczenia.
  8. Trening powinien zakończyć się uniesieniem, które najlepiej pasuje. rozciąganie . Rozciągając mięśnie, które zostały załadowane na trening, sportowiec zmniejsza ryzyko silnego wyściółki następnego dnia.