Jak wzmocnić plecy?
Być może zaskoczy cię, ale najsłabsza część ciała jest z powrotem. Każdego roku wzrasta liczba osób cierpiących z powodu bólu w tym obszarze. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak wzmocnić plecy, aby zapobiec występowaniu problemów. Możesz wykonać kilka ćwiczeń w swoim kompleksie lub możesz oddać trening pleców w oddzielnym czasie.
Jak wzmocnić plecy - proste ćwiczenia
Aby osiągnąć dobre wyniki, zaleca się regularne trenowanie i wykonywanie co najmniej 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Rozpocznij szkolenie to rozgrzewka rozgrzać mięśnie i stawy.
Jakie ćwiczenia wzmacniają plecy:
- Mostowe uda . Usiądź na plecach, a nogi powinny być zgięte w kolanach. Przyciśnij stopy do podłogi i rozstaw je na szerokość barków. Ręce można umieścić wzdłuż ciała i można je rozcieńczyć na boki. Odcedzając mięśnie pośladkowe, podnieś miednicę i biodra do góry. W rezultacie ciało od kolan do ramion powinno rozciągać się w linii prostej. Odczekaj chwilę i powoli obniżaj się.
- Niedopasowanie . To ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie pleców, jest uważane za jedną z najskuteczniejszych opcji. Odpoczywaj na brzuchu, rozciągnij ręce do przodu, dłońmi do wewnątrz i rozsuń lekko nogi. Przyciśnij czoło do podłogi. Podczas wydechu unieś ręce i nogi, nie zginając ich. Podnieś biodra i ściśnij pośladki. Ważne jest, aby nie odrzucać głowy, opuścić czoło równolegle do podłogi.
- "Kot" . Usiądź na czworakach, trzymaj głowę wyprostowaną, patrząc prosto. Wdychając, zaokrąglij swoje plecy i skieruj głowę w dół, patrząc na pępek. Wydychaj, pochyl się nad grzbietem, podnieś głowę i skieruj swoje oczy ku górze.
Jeśli to zrobisz gimnastyka Aby pozbyć się bólu pleców, musisz trenować codziennie. Jeśli potrzebne są ćwiczenia wzmacniające ten obszar, wystarczą trzy treningi tygodniowo.