Hulahup - ulepszony "krewny" obręczy, uważany jest za bardzo skuteczny przy odchudzaniu i kształtowaniu talii za pomocą symulatora. Aby uzyskać maksymalne korzyści dla postaci, musisz wiedzieć, jak prawidłowo obrócić hula-hoop i nauczyć się tego prostego biznesu.

Czy można obrócić wagę, skoro obracasz hula hop?

Aby zrozumieć, czy istnieje efekt hulahupa , warto się dowiedzieć, że gdy jest skręcona, wydaje się 400-600 kalorii na godzinę (w zależności od intensywności treningu). Takie obciążenie pomaga nie tylko stworzyć piękną talię ze względu na zwiększone spalanie tłuszczu z brzucha i boków, ale również ogólnie schudnąć. Dodatkowo ćwiczenia z hulahupem przyspieszają pozbycie się cellulitu, wspomagają wzmocnienie mięśni podtrzymujących kręgosłup, poprawiają postawę.

Co jest lepsze dla utraty wagi?

Istnieje wiele rodzajów hulahup i obręcze. Najprostszym symulatorem jest wydrążona obręcz wykonana z metalu lub tworzywa sztucznego o średnicy około 1 metra. Ten symulator jest pożądany wśród początkujących, bardziej doświadczeni ludzie odchudzający wolą obciążony obręcz z wypełniaczem, który waży około 2 kilogramy. Różnica między ciężkim a lekkim obręczem polega na tym, że pierwszy ma silniejszy wpływ na tkankę tłuszczową, a drugi powoduje, że należy bardziej aktywnie poruszać, aby trener nie spadł. Hollow hoopy, podobnie jak wiele rodzajów hulahup, są również dostępne w wersji składanej - dla tych, którzy chcą mieć zawsze pod ręką symulator.

Hulahup jest pogrubionym i cięższym (do 3 kg) obręczem, wyposażonym w przyssawki, magnesy lub elementy masujące. Skręcanie hulahupy ma bardziej zauważalny wpływ na tkaninę w obszarze talii niż ćwiczenia z obręczą, ponieważ Wszystkie jego dodatkowe elementy zostały zaprojektowane w celu pobudzenia procesów metabolicznych, poprawy przepływu krwi i limfy. W niektórych przypadkach producenci dostarczają zestawy głośnikowe i inne przydatne funkcje. Na przykład, istnieje model z wbudowanym licznikiem kalorii, a także nadmuchiwany hulahup, który nadaje się nie tylko do skręcania, ale także do wykonywania różnych ćwiczeń na głównych grupach mięśni.

Jak i ile należy obrócić hula-hoop?

Skręcanie obręczy i hulahupu odbywa się okrężnymi ruchami tułowia, a im lżejszy i mniejszy symulator, tym bardziej intensywne powinny być te ruchy. Aby nauczyć się obracać hula hop, musisz zająć stabilną pozycję - nogi na szerokość barków. Symulator powinien być trzymany obiema rękami tak, aby przylegał do talii od tyłu. Po pierwsze, hula-hoop musi być mocno popchnięty, aby zaczął się obracać wokół talii, a następnie, przy podtrzymujących ruchach kołowych, zapobiegać jego upadkowi.

Pierwsze lekcje z hulahupem mogą trwać 3-5 minut, a czas pracy z symulatorem wzrasta do 30 minut lub 1 godziny. Aby uzyskać maksymalną utratę wagi w okolicy brzucha, trenerzy zalecają wysiłek podczas skręcania mięśnie brzucha . Jeśli chodzi o kierunek obrotu, pożądane jest, aby go zmienić i skręcić obręcz na przemian - w jednym kierunku, a następnie w drugim. Rozpoczęcie korzystania z hula-hoop jest konieczne na czczo. Przeciwwskazaniami do skręcania symulatora są: uraz i złamanie, ciąża i okres poporodowy, aw niektórych przypadkach nawet krytyczne dni.

Podczas skręcania hula-hoopa można wykonać kilka ćwiczeń, na przykład:

  • podnieście ręce i wyciągnijcie rękę;
  • pchać stopami do tyłu, do przodu i na boki, starając się nie upuścić obręczy;
  • skręcenie hulahup, stojąc na jednej nodze, który jest dobrze rozwiniętym aparatem przedsionkowym.

Przedłużające się skręcanie ciężkiego obrzęku może początkowo doprowadzić do siniaków. Aby chronić wrażliwe miejsca, możesz owinąć szarfę wokół talii, założyć gruby sweter lub pas termiczny do utraty wagi. Te ostatnie, nawiasem mówiąc, zwiększą efektywność zajęć dzięki zwiększonemu spalaniu tłuszczu podskórnego.