Jak szybko schudnąć?

Przyrost masy jest łatwy. Ale zresetuj - cała historia. A jeśli musisz to zrobić w trybie pilnym? Np. Na nosie jakiegoś ważnego wydarzenia lub nadszedł czas, aby pójść nad morze, a nowy kostium kąpielowy nie wygląda tak imponująco, jak pierwszy zestaw.

Czasami każdy z nas jest zaintrygowany pytaniem - jak szybko schudnąć. I nie jest to trudne. Wystarczy pragnienie i siła woli. Zwykle najłatwiejszym sposobem na szybką utratę wagi są diety. Ale fascynacja dietami prowadzi do pogorszenia się organizmu, niedoboru witamin i pierwiastków śladowych, a poszczenie może prowadzić do znacznego spadku masy ciała, co zazwyczaj prowadzi do rozstępów i utraty elastyczności skóry. Najlepiej jest obserwować miarę jedzenia i niektóre zasady. Pomagają szybko schudnąć i bez szkody dla organizmu.

Proste zasady

Nie trzeba się spieszyć z jednej skrajności do drugiej. Zasady racjonalnego żywienia nie zostały anulowane. Możesz oczywiście zasiąść na diecie. Ale dieta jest środkiem tymczasowym. Jednak poniższe zasady należy regularnie przestrzegać. Wtedy diety nie będą wymagane.

1. Zaplanuj menu

Najpierw musisz usiąść i dokładnie przeanalizować swoje menu. Wszystko, co jesz w jeden dzień. Z pewnością na tej liście znajdują się produkty, które nie przynoszą korzyści i produktów, które można zastąpić czymś. I nie "zapomnij" o kanapce zjedzonej podczas lunchu lub o lodzie kupionym w drodze do domu. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, musisz wziąć to na serio.

Po drugie, z tej listy wyrzucamy wszystkie nasze słabości, a są to: ciasta, bułeczki, lody, słodycze, chipsy, napoje gazowane, pasty i tym podobne. Nie warto pozbawiać ciała pożądanej czekolady. Dopóki nie zobaczysz w lustrze rezultatu, który ci się podoba, musisz je całkowicie wyeliminować. A w przyszłości możesz czasem sobie odpuścić. Nie zapominaj, że słowo pieścić oznacza "niezwykle rzadki", a nie raz na dwa dni.

Po trzecie, jeśli istnieje taka możliwość, zastępujemy niektóre produkty alternatywnymi, ale bardziej dietetycznymi. Na przykład:

jeśli jesteś słodyczą, a bez słodyczy możesz stawić czoła nieuchronnej śmierci, możesz zastąpić ją suszonymi owocami, marchewką z cukrem i jabłkami lub twarogiem z kawałkami owoców. Nie jest to również zabronione, a nawet przydałoby się zjeść mały kawałek ciemnej czekolady dziennie, ale jest czarny;
miłośnicy tłustych potraw będą musieli naruszyć. Smażone kotlety, pilaw, wędzone mięso, makarony z sosem, smażone ziemniaki - wszystko to musi zostać czasowo zapomniane i zastąpione pieczonym, gotowanym i duszonym mięsem;
ważne i połączenie produktów. Szczególnie niebezpieczne są połączenia ciasta i mięsa - pierogi, ciasta, makarony w stylu marynistycznym, ciasta i ziemniaki z mięsem. Lepiej jest preferować owsiankę i warzywa jako dodatek. To dobrze znany, podzielony posiłek. Jest tak stary jak świat. Ale skuteczne. I pozwala Ci schudnąć nie tylko szybko, ale także skutecznie.

2. Wielkość porcji

Nawet przy odpowiednim odżywianiu wielkość porcji ma znaczenie. W końcu żołądek ma tendencję do rozciągania się. I odciągnięcie go nie będzie łatwe. Przyzwyczajając się do dużych porcji, będzie ciągle prosił o jedzenie. Nawiasem mówiąc, jak go oszukać, poniżej.

3. Przekąski

Czasami zdarza się, gdy nagle nagle byłem okropnie głodny, mój żołądek zaczął się gotować, a jedzenie na drodze wydaje się być zbawieniem. W takich chwilach, na szczęście, trafiają się ciasteczka, kanapki, słodycze, bułeczki. A problem "jak skutecznie schudnąć" znika w tle. W takim przypadku, jeśli nie możesz żyć bez podjadania, musisz otoczyć się jedzeniem, które nie szkodzi postaci. W tym celu patrz punkt 1.3. o zastępowaniu żywności. Nieszkodliwe przekąski to owoce, możesz jeść je wszystkie, co chcesz. Możesz również zjeść przekąskę z suszonymi owocami, orzechami, twarożkiem. I możesz oszukać pusty żołądek, pijąc gorącą herbatę. Gorący napój stworzy poczucie nasycenia. Przynajmniej na chwilę.

4. Aktywność fizyczna

Siedzący tryb życia nie tylko wpływa na sylwetkę, ale także prowadzi do różnych chorób. Jeśli nie chodzisz do klubu sportowego, możesz przyzwyczaić się do joggingu w najbliższym parku. A jeśli nie lubisz biegać, możesz to zrobić fitness i w domu . jak skutecznie schudnąć Wybierz zestaw ćwiczeń dla tych obszarów postaci, które uważasz za problematyczne. Codziennie co najmniej 15 minut jest już dobre. A jeśli sprawność fizyczna jest dla ciebie trudna, pomogą ci spacery. Już samo chodzenie po powietrzu w ciągu dwóch godzin dziennie nasyci organizm tlenem i podniesie napięcie mięśni.

Oczywiście, wielu może argumentować, że bez ścisła dieta szybko schudnąć nie będzie działać. I próbujesz. A co najważniejsze, przestrzegaj wszystkich zasad. Nawet niewielka ulga jest już pokrewna niepowodzeniu. Dlatego w kwestii utraty wagi najważniejsze - dyscypliny i samokontroli. A potem za 10-12 dni poczujesz wynik.