Jak szybko uzyskać tłuszcz?
Wielu będzie zaskoczonych, ale jest wielu ludzi, którzy chcą nie schudnąć, ale raczej przytyć. Cieni ludzie, zmęczeni słyszeniem czegoś takiego jak "pokryty skórą szkielet", szukają sposobów na szybkie przybranie tłuszczu. Twierdzenie, że w takim przypadku trzeba oprzeć się na fast foodzie, zjeść ciastka i wypić to wszystko z napojem, błędnie. Taka decyzja doprowadzi do tego, że ciało pokryte jest brzydką warstwą tłuszczu iw tym przypadku trzeba szukać sposobów na zrzucenie wagi. Dlatego ważne jest prawidłowe przybieranie na wadze.
Kilka słów o przyczynach niskiej wagi. Najczęściej wszystko jest związane z konstytucją ciała i dziedziczeniem. W takim przypadku musisz ciężko pracować, aby zmienić sytuację. Przyspieszony metabolizm uniemożliwia wielu osobom przybranie na wadze, to znaczy, że przychodzące kalorie są spalane bardzo szybko. Kolejny powód - obecność różnych chorób.
Jak dziewczyna może szybko przytyć w domu?
Oczywiście, przede wszystkim będziesz musiał pracować nad swoją dietą, ponieważ organizm potrzebuje energii, a także materiałów budowlanych, aby ustawić pożądaną masę.
Jako dziewczynka szybko rośnie tłuszcz:
- Posiłki powinny być wysokokaloryczne, więc jeśli dla zwykłej osoby liczba ta wynosi 1500-2000 kcal, to dla tych, którzy chcą przybierać na wadze, wartość ta powinna być pomnożona przez dwa. Nie należy radykalnie zwiększać wartości energetycznej diety i robić to stopniowo.
- Daj pierwszeństwo karmieniu frakcyjnemu, aby żołądek mógł po prostu przetwarzać jedzenie. Najlepiej jeść co 1,5-2 godziny Podczas komponowania menu, oprócz głównych posiłków, rozważ i przekąski .
- Mówiąc o tym, co trzeba jeść, aby szybko przytyć, warto zauważyć, że należy wybrać właściwą i zdrową żywność. Konieczne jest zwiększenie ilości białka spożywanego w rybach, mięsie, produktach mlecznych i orzechach. Możesz również dodać koktajle proteinowe do swojego menu. W menu zdecydowanie powinny być wolne węglowodany, które dostarczają organizmowi niezbędnej energii. Ta kategoria produktów obejmuje zboża, makarony, a także produkty z mąki pełnoziarnistej. Nie wolno nam zapominać o tłuszczach, które powinny być nienasycone. Substancje te znajdują się w rybach, orzechach, olejach roślinnych i awokado.
- W ciągu dnia ważne jest utrzymanie równowagi wodnej poprzez picie 1,5-2 litrów oczyszczonej i niegazowanej wody dziennie. Zanim usiądziesz przy stole, wypij 1 łyżkę. sok, który zwiększy apetyt.
Aby było jasne, że musisz jeść, aby szybko przybrać na wadze, rozważ przykładowe menu. Weź to jako podstawę do rozwijania diety:
- Śniadanie : owsianka gotowana w mleku, z masłem i owocami, a także herbata lub kawa z mlekiem i kanapkami.
- Przekąska : niektóre wypieki, herbata lub kawa, a nawet owoce.
- Obiad : porcja pierwszego dania, przystawka z mięsem lub rybą, a także sałatka przyprawiona masłem.
- Snack : garść orzechów lub suszonych owoców.
- Kolacja : porcja owsianki lub sałatki owocowej. W nocy można jeść orzechy lub kanapkę z mlekiem.
Kiedy zastanawiasz się, jak bardzo szybko wytrawić tłuszcz, warto również wspomnieć o konieczności wysiłku fizycznego, jeśli oczywiście nie chcesz zdobyć tylko warstwy tłuszczu. Wybierz kierunek w sporcie, który naprawdę lubisz, na przykład, możesz pływać, chodzić z siłowni, biegać itp. Ponadto aktywność fizyczna równomiernie rozprowadzi uzyskane kilogramy.
Aby przytyć, zaleca się dużo spać, ponieważ w trakcie tego wytwarza się hormon somatropiny, która jest odpowiedzialna za zwiększenie masy mięśniowej. Kolejną pożyteczną wskazówką jest minimalizacja stresu, który prowadzi do utraty wagi. Wyklucz rzeczy, które osłabiają metabolizm, w tym kawa , papierosy i napoje alkoholowe.
