Jak pompować plecy w domu dziewczynie?
Angażuj się w badania mięśnie pleców jest to konieczne dla każdego, kto chce uzyskać piękne i proporcjonalne ciało. Ponadto opracowany muskularny gorset łagodzi ból pleców i problemy z plecami. W tym celu należy dowiedzieć się, jak szybko podnieść kobiecie plecy w domu. W przypadku zajęć wystarczy trzy główne ćwiczenia szkolenie .
Jak pompować plecy w domu dziewczynie?
Każde z przedstawionych ćwiczeń musi być wykonane w kilku podejściach, wykonując po 15-20 powtórzeń.
- Ćwiczenie nr 1 . Rozłóż na czworakach, kładąc ręce pod ramionami. Pociągnij jedną rękę do przodu i jednocześnie pociągnij przeciwległą prostą nogę. Ważne jest, aby w rezultacie ciało tworzyło linię prostą. Następnie wyciągnij do siebie kończyny, a następnie powtórz. Wykonaj ćwiczenie po obu stronach. Ważnym warunkiem jest proste plecy.
- Ćwiczenie nr 2 . Połóż się na brzuchu i trzymaj ręce z przodu. W tym samym czasie podnieście ręce i nogi, opierając się o podłogę z brzuchem i wchodząc z tyłu. Następnie wykonuj ruchy jak pływak, poruszając kończynami w górę / w dół.
- Ćwiczenie nr 3 . Zastanawiając się nad tym, jak pompować głupie dzwonki na plecach w domu, skupmy się na tym prostym ćwiczeniu, które daje dobre wyniki. Pochyl się do przodu, nie pochylając się nad plecami i usiądź na chwilę. Bezpośrednie ręce z hantlami trzymane są poniżej przed sobą, a następnie wykonaj rozcieńczenie / mieszanie.
- Ćwiczenie nr 4 . Jeśli jesteś zainteresowany jak szybko podkręcić plecami w domu, włącz następujące ćwiczenie do swojego kompleksu. Do tego ćwiczenia użyto hantli. Stań prosto i trzymaj hantle pod sobą, dłonie do siebie. Zegnij do przodu, aż ciało będzie równoległe do podłogi. Następnie przejdź do PI. Zawsze trzymaj plecy prosto.
