Jak zbudować mięśnie ramion w domu?
W przypadku utraty wagi i wypracowania pięknego reliefu ciała ważne jest, aby zwracać uwagę na wszystkie grupy mięśniowe. Często ręce pozostają bez uwagi, a wtedy ciało nie będzie wyglądać pięknie i proporcjonalnie. W tym celu należy dowiedzieć się, jak budować mięśnie w ramionach. Kompleks powinien zawierać ćwiczenia, które ładują biceps i triceps.
Jak zbudować mięśnie ramion w domu?
Jest kilka podstawowych zaleceń, które należy wziąć pod uwagę, aby trening przyniósł rezultaty:
- Ponieważ celem treningu jest zwiększenie objętości mięśniowej, należy wykonywać ćwiczenia powoli, co pozwoli utrzymać obciążenie mięśni tak długo, jak to możliwe.
- Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia z maksymalną amplitudą, która zmusi mięśnie do pracy z pełnym poświęceniem, co oznacza, że wynik będzie maksymalny.
- Kiedy zastanawiasz się, jak szybko podkręcić mięśnie ramion w domu, ważne jest, aby zwracać uwagę na prawidłowy oddech. Przed rozpoczęciem ruchu wykonuje się wdech, a następnie, w fazie dodatniej, wykonuje się wydech i wdycha w kierunku ujemnym.
- Sporządzając harmonogram treningowy, musisz wziąć pod uwagę, że mięśnie potrzebują odpoczynku, więc nie możesz tego robić codziennie. Pomiędzy zajęciami powinno być 1-2 dni. Każdego półtora miesiąca zaleca się odpoczynek przez tydzień.
- Ważne jest, aby stopniowo zwiększać obciążenie i można to zrobić ze względu na liczbę powtórzeń lub zastosowaną wagę. Należy początkowo wybrać wagę, aby można było wykonać 10 powtórzeń. Kiedy skończy się 12 razy, waga jest ważna do zwiększenia.
- Aby osiągnąć wyniki, każde ćwiczenie jest ważne do wykonania w kilku podejściach, zwykle jest to 3-4 kółka. Zaleca się wprowadzenie minimalnych przerw pomiędzy podejściami.
Kontynuując ustalanie, jak prawidłowo pompować mięśnie ramion, przejdźmy do najważniejszej kwestii - ćwiczenia.
- Zgięcie ramion przed sobą . To ćwiczenie obciąża bicepsy, a do jego wykonania niezbędne jest przygotowanie hantli. Stań prosto, aby rozstawić nogi na szerokość barków. Weź hantle i opuść ramiona, rozkładając dłonie w twoją stronę. Po przyciśnięciu łokci do ciała, zacznij naprzemiennie, aby zgiąć ramiona, podnosząc hantle do klatki piersiowej.
- Pushups . Mówiąc o tym, jak pompować mięśnie ramion w domu, nie można zrobić bez tego ćwiczenia, ponieważ jest to podstawowe i daje dobry ładunek. Aby wykonać klasyczny push up położyć nacisk kładąc, ręce na szerokość ramion. Upadek przez zgięcie łokci, które należy trzymać w pobliżu ciała. Jeśli ciężko jest pompować, możesz skupić się na kolanach.
- Odwróć pompki . Wiele kobiet ma taki problem jak zwiotczenie mięśni pod pachą, więc to ćwiczenie pomoże pozbyć się ich. Konieczne jest wykonanie go z dowolnej wysokości, na przykład ławek, kanapy itp. Najważniejsze, że wybrana powierzchnia była trwała. Stań z nim plecami, odwróć ręce i przyciśnij dłonie do krawędzi. Łokcie powinny być skierowane do tyłu. Nogi rozciągają się do przodu i trzymają miednicę w pobliżu cokołu. Wykonuj pompki, zginając łokcie pod kątem prostym, ale nie rozsuwaj ich, ale trzymaj blisko ciała. Powróć do PI, po ustaleniu pozycji.
- Francuska stojąca ławka hantle . Mówiąc o tym, jak pompować mięśnie rąk dziewczyny, zdecydowanie powinieneś wspomnieć o tym ćwiczeniu, które skutecznie działa na tricepsy. Stań prosto, chwyć jeden hantle obiema rękami i trzymaj go nad głową. Prawidłowy chwyt hantli pokazano na rysunku. Część ramienia od ramienia do łokcia powinna być prostopadła do podłogi i znajdować się na głowie. Wdychając, opuść hantle za głową, poruszając się po półkolistej trajektorii. Ważne jest, aby ramiona były nieruchome. Wydychając, wyprostuj ręce na FE.
