Wiele kobiet w procesie odchudzania koncentruje się na biodrach, brzuch i nogi, zapominając o rękach. W tej części ciała skóra często zapada się i wygląda na zwiotczałą. Ponadto szczupłe dziewczęta również skarżą się na wygląd dłoni, a raczej na ich szczupłość. Dlatego ważne są informacje na temat pompowania mięśni rąk w domu. Zaleca się wprowadzenie kilku ćwiczeń do kompleksu i po krótkim czasie będzie można zobaczyć pierwsze wyniki.
Jak budować mięśnie ramion?
Nie martw się, że podczas wykonywania pewnych ćwiczeń ręce będą wyglądać jak kulturyści. Po pierwsze, kobiety mają różne hormony, a główny hormon anaboliczny testosteron nie jest tak bardzo. Po drugie, aby osiągnąć poważną ulgę, konieczne jest ciągłe szkolenie przez długi czas.
Wskazówki dotyczące szybkiego pompowania mięśni ramion:
Ćwiczenia ręczne zaleca się wykonywać oddzielnie od innych. Najlepiej jest przeznaczyć jeden dzień na pompowanie tej części ciała.
Rozgrzewanie jest ważnym elementem treningu, w przeciwnym razie mogą wystąpić różne obrażenia stawów.
Między podejściami trzeba to zrobić rozciąganie . Aby rozciągnąć biceps może na przykład zawiesić się na pasku. Aby rozciągnąć triceps, podnieś rękę, zegnij ją w łokciu i pociągnij w dół, pomagając drugiej ręce.
Istnieją różne sposoby budowania mięśni ramion, ale ważne jest, aby obciążenie bicepsów i triceps zmieniało się. Warto zacząć od pompowania triceps.
Nie zaleca się radykalnego zwiększania ciężaru roboczego, ponieważ pożądany wynik nie będzie możliwy, ale obrażenia są dość prawdopodobne. Idealnym dodatkiem jest 200 gramów na sesję.
Aby znaleźć wyniki, musisz użyć taśmy pomiarowej, jeśli po miesiącu nie ma wyników, powinieneś zmienić system treningowy i dietę. Jeśli ręce zaczęły dodawać siły, to wszystko jest dobrze zrobione. Wkrótce będzie można zaobserwować wzrost masy mięśniowej.
Jak dziewczyna buduje mięśnie w ramionach?
Istnieje wiele różnych opcji, a największy ciężar można oczywiście uzyskać, pracując w hali z trenerem, ale praca w domu może przynieść doskonałe rezultaty. Rozważmy podstawowe ćwiczenia do samodzielnego treningu.
Pushups . Pożądany ładunek można uzyskać wykonując nie tylko wersję klasyczną, ale także ściskając z kolan. Ważne jest, aby ciało z kolan było rozciągnięte w jednej linii. Watch musi być przed tobą. Rozłóż ramiona szerzej niż ramiona i, zginając je w stawie łokciowym, opuść klatkę piersiową do podłogi. Ważne jest, aby łokcie tworzyły kąt prosty. Aby zwiększyć obciążenie, należy nacisnąć od podłogi lub platformy.
Ćwiczenia z hantlami . Zaczyna się od 1 kg. Rozłóż nogi na szerokość barków, utrzymuj plecy w poziomie, lekko ugnij kolana i rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Trzymając się za ręce blisko ciała, podnieś je do ramion i opuść je, aż zostaną całkowicie wyprostowane. Napięte ciało, nie powinno się zachwiać. W tej samej pozycji możesz rozłożyć ramiona na boki. Aby zwiększyć obciążenie, możesz zgiąć się do przodu, tak aby plecy były równoległe do podłogi.
Ćwiczenia na tricepsy . Nazywa się to francuską prasą. Weź hantle do ręki, połóż je za głowę, następnie podnieś i powoli opuść. Następnie powtórz to drugą ręką.
Ćwicz z kijem gimnastycznym . Połóż się na podłodze tak, aby lędźwie były mocno dociśnięte do podłogi. Weź kijek z szerokim uściskiem, opuść go do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj jeszcze raz. W łokciach powinny tworzyć kąt prosty.
Każde ćwiczenie należy wykonać 20-25 razy, w 3 seriach. Po tygodniu treningu możesz zobaczyć pierwsze wyniki.