Jak podkręcić ręce dziewczyny?
Wiele dziewcząt napotyka problem zwiotczenia mięśni w ich ramionach. W rezultacie nawet szczupła sylwetka wygląda brzydko. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, w jaki sposób dziewczyna może wysuszyć ręce w domu, aby były sprawne. Warto to powiedzieć szkolenie Mięśnie w tym obszarze pozwalają wizualnie skorygować istniejące nierówności sylwetki, na przykład szerokie biodra i ramiona. Możesz trenować ramiona plecami.
Jak podkręcić ręce dziewczyny?
Ponieważ mięśnie w tym obszarze ciała nie są nieporęczne, możesz osiągnąć rezultaty w krótkim czasie. Nie obawiaj się, że trening z dodatkową wagą sprawi, że postać będzie brzydka i męska, bo do tego niezbędne jest jedzenie sportowe i używanie olbrzymiej wagi. Możesz trenować swoje ręce 2-3 razy w tygodniu. Ważne jest, aby pamiętać, że uścisk dłoni w domu jest ważny dla dziewcząt co 2-3 miesiące. Aby zmienić kompleks lub zmienić miejsce ćwiczeń, mięśnie przyzwyczają się do ładowania, a postęp zostanie zatrzymany. Każde ćwiczenie wykonuje się w kilku podejściach przez 15-20 razy.
Jako dziewczyna w domu podciągnij się:
- Podnoszenie hantli . To ćwiczenie jest przeznaczone do pompowania bicepsów. Rozwiń ręce hantlami, tak aby dłonie były skierowane w stronę ciała. Naprzemiennie podnieś hantle do ramienia, obracając ramiona tak, aby podniosła się dłoń.
- Francuska prasa stołowa . Usiądź na ławce tak, aby głowa znajdowała się na samej krawędzi, a twoje nogi opierały się o podłogę pełną stopą. Trzymaj hantle na wyciągniętych ramionach, przechylając je lekko tak, aby znajdowały się dokładnie nad głową. Wykonuj zginanie / wyprostowanie ramion tylko w łokciach, obniżając hantle do czoła. Ważne jest, aby wykluczyć wszelkie inne ruchy.
- Pushups . Kiedy zastanawiasz się, jak podnieść ręce dziewczynki w domu, nie należy przeoczyć tego ćwiczenia, które jest podstawą. Połóż nacisk tak, aby ciało było proste. Opuść się, zginaj łokcie. Jeśli jest to trudne push-up trzymając ciało w powietrzu, wykonuj ćwiczenie od kolan.
- Przedłużanie rąk z hantlami . Duże znaczenie w treningu mają ćwiczenia do pompowania triceps, ponieważ te nie wyćwiczone mięśnie zwisają i sprawiają, że ręce są brzydkie. Pochylaj się do przodu, utrzymując poziom pleców. Zegnij łokcie, trzymając w nich hantle i przyciśnij je do swojego ciała. Wykonaj przedłużenie ramion, odsuwając hantle. Ruch powinien być wykonywany tylko w łokciu.
