Wiele dziewcząt marzy o stonowanej i elastycznej klatce piersiowej. Tutaj powinieneś wiedzieć, że ćwiczenia mające na celu jego zwiększenie nie zmieniają objętości gruczołów. Podnoszą i podnoszą klatkę piersiową, dzięki czemu zwiększają objętość całości i wyglądają ładniej. W tym artykule przyjrzymy się bliżej, w jaki sposób możesz samodzielnie pompować swoją klatkę piersiową w domu.
Jak podnieść klatkę piersiową u siebie w domu?
Rozgrzej się Przed wykonaniem ćwiczeń ważne jest rozgrzanie mięśni. Do tego krótki rozgrzać się i rozciąganie. Bez tego warunku możesz łatwo zranić się. Rozciąganie należy wykonywać po zajęciach.
Push-upy ze ściany . To ćwiczenie jest bardzo skuteczne i łatwe. Trzeba stanąć przed ścianą, położyć na niej ręce i nieco odciągnąć nogi. Pompki należy wykonywać bardzo powoli, stojąc na skarpetkach. Należy wykonać trzy zestawy i dziesięć powtórzeń.
Push upy z podłogi . Należy położyć ręce na podłodze, położyć dłonie nieco szersze niż ramiona i umieścić nogi (nie rozstawione na szerokość barków). Klasyczne ćwiczenie składa się z trzech zestawów od piętnastu do dwudziestu powtórzeń. Ważne jest, aby wiedzieć, że na początku trudno będzie wykręcić nawet kilka razy, więc trenerowi zaleca się rozpocząć ćwiczenie od kolan i stopniowo zwiększać obciążenie.
Jak pompować piersi dziewczyny z hantlami?
Hodowane hantle . Łatwo jest przepompować klatkę piersiową z hantlami, ale ponieważ wielu nie wykonuje poprawnie ćwiczenia, wyniki nie pojawiają się. Wykonuje się go na krześle z oparciem. Łokcie wygięte i dociśnięte do boków. Z oddechem ręce są rozwiedzione na bok, z wydechem - wracają do pozycji początkowej. Ważne jest, aby budować hantle w umiarkowanym tempie. Musisz wykonać trzy zestawy od piętnastu do dwudziestu powtórzeń.
Prasa stołowa . Zwykle ćwiczenie wykonywane jest na poziomej ławce, ale można również wykonywać ją na podłodze. Składa się z trzech zestawów i ośmiu do dziesięciu powtórzeń. Ławka wykonywana jest w umiarkowanym tempie. Każde podnoszenie powinno być unieruchomione i powoli opuścić ręce.
Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej w domu: suplementy
Wykonanie ćwiczeń jest konieczne dwa lub trzy razy w tygodniu, ale nie więcej. Ta wielkość obciążenia jest najbardziej optymalna. Ważne jest, aby pamiętać, że nie można praktykować przez kilka dni z rzędu. Przerwa między ćwiczeniami powinna wynosić co najmniej dwa do trzech dni, ponieważ mięśnie potrzebują czasu, aby dojść do siebie. Eksperci zalecają sporządzenie specjalnego harmonogramu szkoleń i ściśle go przestrzegają.
Karmienie piersią w domu jest możliwe tylko przy regularnej i konsekwentnej realizacji. Pierwsze wyniki będą widoczne za dwa miesiące, a za trzy miesiące - za pożądane cel . Ale nawet po tym ćwiczeniu konieczne jest wykonywanie od czasu do czasu, aby utrzymać klatkę piersiową w dobrej formie.