Fitness Ćwiczenia dla kobiet

Jak pompować plecy w domu?

Niektóre dziewczyny, nie mające czasu, aby iść na siłownię, są zainteresowane tym, jak pompować tył domu. Wielu popełnia wielki błąd, zapominając uwzględnić w swoich złożonych ćwiczeniach dla tej części ciała. Odchylanie nie tylko zapewnia prawidłowa postawa , ale także sprawia, że ​​ciało jest proporcjonalne i piękne. Kolejne ćwiczenie pozwala pozbyć się bólu pleców, który cierpi z powodu dużej liczby osób.

Jak dziewczyna w domu podkręca plecach?

Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które są odpowiednie do użytku domowego. Aby osiągnąć ten wynik, należy wykonać kilka podejść 10-15 razy. Stopniowo można zwiększyć obciążenie.

  1. "Łódź" . Oferujemy wykonanie tego ćwiczenia w kilku etapach. Usiądź na brzuchu i unieś klatkę piersiową i nogi z podłogi, ramionami skierowanymi na ciało. Wyciągnij ręce do nóg, jeszcze bardziej wciągając plecy. Następnie pociągnij ręce do przodu i ustal pozycję na 5 rachunkach. Następnym etapem jest chwycenie kostek i, zatrzymując się na kilku kontach, przesuwaj się w przód iw tył. Podczas ćwiczenia nogi powinny być utrzymywane na wadze.
    2. jak pompować plecy w domu dziewczynie
  2. Hodowane hantle na stoku . Jeśli interesuje Cię sposób, w jaki dziewczyna może wypompować jej plecy, zwróć uwagę na to popularne ćwiczenie, do którego musisz przygotować hantle. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z lekko zgiętymi kolanami. Przechyl ciało do przodu o około 60 stopni, nie pochylając się nad grzbietem. Weź hantle w dłonie i przytrzymaj je przed sobą, lekko zgięte w łokciach. Zadanie - rozłożyć ręce na boki i zmniejszyć łopatki. Biorąc pod uwagę, że łokcie powinny być skierowane w górę.
    3. jak podkręcić plecami dziewczyny
  3. "Boxer" . Pozycja początkowa jest identyczna jak w poprzednim ćwiczeniu, wystarczy rozciągnąć jedno ramię do przodu, a drugie odciągnąć. Ręce powinny tworzyć jedną linię. Zadaniem jest zmiana pozycji rąk, ustalanie punktów na kilka sekund.
    4. jak pompować tył dziewczyny z domu
  4. Połknij . Zastanawiając się, w jaki sposób dziewczyna może wypompować ją z powrotem w domu, chciałbym wspomnieć o tym uniwersalnym ćwiczeniu, do którego nie jest potrzebny dodatkowy ekwipunek. Warto zauważyć, że "Swallow" pozwoli ci szybko wyprostować swoją postawę. IP - wstań na czworakach, wkładając ręce pod ramiona. Wyzwanie polega na rozciągnięciu prawego ramienia do przodu i odsunięciu przeciwnej nogi. Ważne jest, aby naprawić ciało w linii prostej przez 5 sekund, a następnie powtórzyć to samo z drugą stroną.
    5. jak pompować tył kobiety

Łatwo pompować plecy kobiety, ponieważ ćwiczenie dostępne i wystarczy ćwiczyć regularnie, nie zapominając o załadowaniu innych części ciała.