Jak pompować łydki?
Smukłe nogi przyciągną uwagę każdego mężczyzny. Jeśli chcesz uzyskać odpowiedź na pytanie, jak pompować cielęta dziewczyny, ten artykuł stanie się praktycznym przewodnikiem.
Jak szybko pompować cielęta?
Aby szybko i skutecznie pompować mięśnie łydek, staraj się wykonywać powtórzenia powoli. Nie bój się wagi i nie żałuj sobie, cielęta potrafią wytrzymać grawitację i szybko odzyskać zdrowie. Najlepsze do wykonania ćwiczenie na łydce po pozostałych ćwiczeniach na nogach.
Oczywiście ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo pompować mięśnie nóg. Po wykonaniu ćwiczeń, rozciągnij: pomoże to uniknąć przepięć i skurczy. Oferujemy zestaw ćwiczeń, dzięki którym można pompować łydki stóp nawet w domu.
Ćwiczenia na mięśnie łydek- "Springs" . Jest kilka możliwości wykonania tego ćwiczenia: musisz wstać równomiernie, powoli podnosząc stopy. Spróbuj podnieść obcasy do maksymalnej wysokości. Powoli opada do pełnej stopy i ponownie oderwij obcasy od podłogi. Konieczne jest wykonanie 4 podejść 30 razy. Skomplikuj ćwiczenia: podnieś małe hantle w dłoniach, powtarzając powyższe sprężyste wyciągi. Następna wersja tego ćwiczenia: "sprężyny" są wykonywane naprzemiennie na obu nogach.
- Stepping. Aby podeprzeć mięśnie łydek, możesz użyć specjalnego stojaka. Jeśli go nie masz, możesz użyć grubej encyklopedii. Stań z palcami na stojaku, a pięty pozostają w powietrzu. Następnie musisz podnosić na palcach jak najwięcej. Powoli zejdź w dół, czując rozciągnięcie kostki. Weź pod uwagę fakt, że jeśli będziesz trzymał stopy równolegle i będziesz jeździł, wtedy maksymalne obciążenie przejdzie do środka mięśni. Połączone skarpetki, obcasy od siebie - ładunek trafi na zewnątrz mięśnie nogi łydek. Jeśli skarpetki są rozdzielone, a szpilki razem - część wewnętrzna będzie działać najbardziej.
- Skakanka. Wykonaj ćwiczenie jest konieczne do czasu wystąpienia uczucia pieczenia w cielętach.
- Chodzenie po schodach. Możesz ćwiczyć w swoim domu. Wydaj ćwiczenie 15-30 minut. Możesz skomplikować zadanie i podnieść hantle.
- Chodzenie po skarpetkach. To ćwiczenie jest bardzo przystępne i łatwe. Stań na skarpetkach i poruszaj się po domu małymi krokami. Staraj się nie zginać kolan.
- Bieganie . Regularne treningi bez wątpienia sprawią, że mięśnie łydek będą napompowane i elastyczne.
