Jak pompować dolną prasę?
Wiele dziewcząt jest zainteresowanych pytaniem, jak pompować dolną maszynę. W związku z tym planują pozbyć się złogów tłuszczu, które często gromadzą się w tej części ze względu na fizjologię - kobieta powinna zostać matką, więc organizm przygotowuje "amortyzator", który będzie chronić płód na zewnątrz. To tylko trening, a niższa prasa nie pomaga pozbyć się tego irytującego fałdu, tak brzydkiego, przejawiającego się w cienkiej sukience.
Dno prasy: pozbądź się tłuszczu
Przed pompowaniem dolnej części prasy ważne jest, aby pozbyć się tłuszczu. W przeciwnym razie naprawdę będziesz miał mocno umięśnioną ramę, ale nikt nie zauważy jej pod grubą fałdą. Płaski żołądek występuje wtedy, gdy zagięcie w żołądku wynosi nie więcej niż 1-1,5 centymetra. Wszystko inne jest zbędne.
Nawiasem mówiąc, niższe mięśnie brzucha - jest to nazwa konwencjonalna, a także niższe kostki prasy. W rzeczywistości żołądek pokrywa jeden duży mięsień brzuszny, który może się kurczyć w różnych sekcjach.
Musisz pozbyć się tłuszczu nie poprzez ćwiczenia siłowe, ale przez ćwiczenia aerobowe: w tym sensie ćwiczenia z skakanką, z obciążonym obręczem (który waży 3 kg) i, oczywiście, biegną, dają doskonałe wyniki. Co więcej, każde z tych działań powinno trwać co najmniej 40 minut dziennie - jeśli oczywiście chcesz stosunkowo szybkiego rezultatu.
Otrzymasz najlepszy efekt, jeśli wstaniesz wcześnie rano, wypijesz małą filiżankę gorzkiej kawy bez mleka i cukru (daje to dodatkowy efekt spalania tłuszczu) i biegniesz (lub skaczesz w domu z liną, najlepiej przy otwartym otworku wentylacyjnym). Możesz zacząć od 15-20 minut, ale to tylko dla przyzwyczajenia się: pierwsze 20 minut ciała wydaje kalorie, które dostałeś z jedzenia, a dopiero następnym razem - tkanki tłuszczowej na ciele. Dlatego też, mniej niż 30-40 minut, aby schudnąć, nie ma sensu, ale tylko wzmacnia płuca i układ sercowo-naczyniowy (który jednak jest również doskonały). Jeśli okaże się to trudne, możesz na przemian biegać i chodzić.
Jak łatwo się domyślić, samodzielne prowadzenie nie pomoże ci uruchomić niższej prasy w domu. Jeśli nie możesz sobie wyobrazić siebie bez słodyczy, tłuszczu, mąki i czekolady, musisz ćwiczyć przez kilka godzin dziennie! Oczywiście niewiele osób jest w stanie przeznaczyć tak dużo czasu na sport, więc łatwiej jest ograniczyć spożycie wysokokalorycznych pokarmów: fast food, słodyczy, potraw, smażonych i innych.
Tylko podążając za tym wszystkim, warto nauczyć się obracać dolną maszynę w domu. Wszystkie te działania razem dadzą szybki efekt!
Jak pompować dolną prasę dziewczyny?
Pytanie, jak szybko pompować dolną prasę jest dość skomplikowane - choćby dlatego, że nie jesteśmy przyzwyczajeni do odczuwania niższej prasy, ta część mięśnia jest raczej pasywna. W związku z tym zwykłe ćwiczenia dla prasy mają niewielki wpływ na nią.
Obecnie jednym z najlepszych sposobów efektywnego pompowania dolnej prasy jest ćwiczenie "odwracania skrętu". Aby to wykonać, musisz położyć się na plecach na podłodze, zgiąć kolana, położyć ręce wzdłuż ciała. Z tej pozycji należy rozerwać biodra z podłogi tak wysoko, jak to możliwe, skręcać, ale nie odrywać ostrzy od podłogi. Po osiągnięciu 
maksymalny punkt, który musisz powoli "odprężyć", ale nie stawiaj stóp na podłodze. Jest to bardzo ważne w wykonaniu tej konkretnej, końcowej fazy, która zwykle jest podawana z trudnością i daje słabe mięśnie.
Kolejną świetną opcją jest podnoszenie nóg w imadle. Jeśli ćwiczysz w klubie fitness, do tego ćwiczenia musi być specjalna maszyna. Jeśli go nie ma lub jesteś w domu - użyj zwykłego poziomego paska.
W ćwiczeniu ważne jest, aby podnosić nogi poprzez wysiłek niższej prasy, a nie górnych, a nie mięśni ud. Musisz się do tego przyzwyczaić, w przyszłości ćwiczenia będą znacznie łatwiejsze. W takim przypadku sposób pompowania dolnej prasy nie będzie dla Ciebie problemem!