Zbyt cienkie i kruche łydki nie zdobią nawet bardzo szczupłej dziewczyny. Jednak ten obszar jest trudny do dostosowania za pomocą ćwiczeń fizycznych, dlatego odpowiedź na pytanie, jak szybko wypompować cienkie cielęta jest bardzo interesująca dla wielu dziewcząt.
Jak pompować piękną cielę dziewczynę?
Mięśnie dziewcząt różnią się od męskich dłuższymi włóknami mięśniowymi. Dlatego znacznie trudniej jest kobietom budować mięśnie. Dziewczyna, która chce pompować cielęta w domu, powinna rozpocząć od ćwiczeń takich jak windy i sprężyny. Te ćwiczenia są wykonywane w kilku podejściach 30-100 razy.
Aby wspinać się po stepie, musisz mieć niskie stanowisko lub platformę. Stań na platformie na skarpetkach i niech większość stopy pozostanie bez wsparcia. Następnie zacznij podnosić się na palcach i zejść, próbując dotknąć pięt. Taki ćwiczenie pomaga nie tylko podciągać łydki, ale także je rozciąga, czyniąc je bardziej eleganckimi. Ponadto to proste ćwiczenie pozwala oddzielnie opracować problematyczne odcinki łydki. Środkowa strefa mięśni jest obciążona podczas podnoszenia nogami równoległymi, wewnętrzna część łydek jest wykonywana z rozwiednymi skarpetami i spłaszczonymi piętami, a część zewnętrzna - spłaszczonymi skarpetami i rozwiedzionymi piętami.
Ćwiczenie "wiosna" jest podobne do wspinaczki, ale wykonywane jest na podłodze. Najpierw musisz podnosić się powoli i wysoko na palcach, a następnie szybko obniżyć obcasy prawie do podłogi, a następnie powoli wstać. Aby zwiększyć obciążenie, możesz podnieść hantle lub inny ciężar. Kolejna trudniejsza wersja ćwiczenia jest najpierw na jednej nodze, a następnie na drugiej.
Jeśli masz mało czasu na zajęcia, podnieś kawior podczas codziennych czynności - na przykład chodź po domu na palcach. Staraj się podnosić jak najwyżej, czując napięcie mięśni. Podczas chodzenia zrób małe kroki i praktycznie nie zginaj kolan.
Doskonałe pompowanie mięśni łydek i chodzenie po schodach. Jeśli masz czas, idź kilka razy schodami w górę iw dół po schodach (najlepiej z hantlami w rękach). A jeszcze lepiej - przestań używać wind i chodź po schodach przy każdej dogodnej okazji. Ponadto, dla urody cielęcia, bardzo przydatne jest rezygnowanie z transportu i chodzenie dalej. W celu prawidłowego tworzenia mięśni nóg musisz wykonać co najmniej 10 000 kroków dziennie.
Skakanka to kolejny rozpoznany sposób na budowanie mięśni łydek. To ćwiczenie jest obowiązkowe dla gimnastyczek i tancerzy, którzy wyróżniają się dobrze rozwiniętymi mięśniami łydki. Musisz skakać przez długi czas, aż nogi się zmęczą, dla większego efektu możesz wyskoczyć z przysiadu.
Zwiększyć objętość mięśni brzuchatycha poprzez chodzenie, bieganie i ćwiczenia na stacjonarnym rowerze.
Ćwiczenia do rozciągania cieląt
Po każdej sesji, której celem jest nadymanie mięśni łydek, należy wykonywać ćwiczenia rozciąganie w przeciwnym razie możesz zostać zraniony lub twoje cielęta staną się zbyt masywne. Pamiętaj jednak, że podczas ćwiczenia rozciągającego nie można zastosować zbyt dużej siły do mięśnia, w przeciwnym razie ryzykujesz pociągnięcie go. Oglądaj i oddychaj - kiedy rozciąganie powinno być spokojne i głębokie.
Spróbuj na przykład tego ćwiczenia. Usiądź na podłodze, zegnij jedną nogę, drugą rozciągnij. Rzuć stopę ręcznika u podnóża podłużnej nogi i delikatnie pociągnij ją, rozciągając mięsień łydki. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund i powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.
Następujące ćwiczenie wykonuje się stojąc metr od ściany. Bez zginania pleców, obiema rękami, oprzyj się o ścianę, a następnie zbliżaj się do ściany z twarzą, podczas gdy ciało powinno pozostać proste, a stopy - całkowicie dociśnięte do podłogi. Kiedy poczujesz napięcie mięśni łydek, napraw pozycję na 20 sekund.