Fitness Prawidłowe odżywianie

Jak pobrać prasę?

Aby uzyskać płaski brzuch i osiągnąć piękną ulgę, możesz nawet bez pójścia na siłownię. Aby to zrobić, warto zastanowić się, jak prawidłowo i skutecznie huśtać się. prasa w domu. Warto powiedzieć, że nie jest to łatwe zadanie, ponieważ tłuszcz z tego obszaru jest niezwykle trudny. Aby ćwiczyć mięśnie brzucha, można wykonywać różne ćwiczenia, na przykład skręcanie, podnoszenie nóg, podnoszenie miednicy, "Rower" itp. Możesz machać prasą nie tylko w pozycji poziomej, ale także, na przykład, trzymając poziomy drążek i podnosząc nogi do brzucha.

Jak pobrać prasę?

Jeśli spojrzysz na ćwiczenia do opracowania prasy, to wszystkie są proste i niedrogie, ale jeśli nie wiesz i nie biorą pod uwagę niektórych niuansów, wynik ze szkolenia nie będzie. Nie można pominąć tak ważnej kwestii - zabronione jest rozpoczęcie szkolenia w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych.

Jak pobrać press mężczyzn i kobiet:

  1. Aby rozpocząć trening jest na pusty żołądek, tak aby nie było dyskomfortu, a wynik został osiągnięty szybciej.
  2. Pamiętaj, aby rozgrzać mięśnie, ponieważ przygotuje to ciało do obciążenia, co da ci dobry wynik.
  3. Mięśnie brzucha odzyskują najszybciej, więc możesz je wymachiwać kilka razy dziennie. Czas na trening jest wybierany niezależnie, w zależności od nastroju.
  4. Ćwiczenia powinny być wykonywane tylko na twardej powierzchni, więc sofa do skręcania nie jest odpowiednia. Najlepiej położyć matę na podłodze i rozpocząć trening.
  5. Rób wszystko w wolnym tempie, które wyczuje wszystkie mięśnie. Unikaj gwałtownych ruchów i szarpnięć, ponieważ może to spowodować obrażenia. Jednocześnie warto powiedzieć, że ważne jest, aby zachować pewne tempo w wykonywaniu ćwiczeń.
  6. Kolejną ważną kwestią jest prawidłowe oddychanie podczas potrząsania prasą, więc podczas podnoszenia ciała, to znaczy przy maksymalnym obciążeniu, warto oddychać, a podczas odpoczynku - oddychać.
  7. Jeśli podczas treningu odczuwa się uczucie pieczenia w obszarze prasy, oznacza to, że wszystko odbywa się prawidłowo, a wynik z pewnością zostanie osiągnięty.
  8. Dowiedzenie się, jak właściwie nacisnąć prasę na nachylonej ławce lub płaszczyźnie poziomej, ważne jest, aby powiedzieć, że konieczne jest utrzymanie dolnej części pleców dociśniętej do podłogi, podnoszenie i opuszczanie kręgu za kręgami. Pozwoli ci to skoncentrować się na właściwych mięśniach i zminimalizować ryzyko obrażeń.
  9. Teraz o obciążeniu, które powinno rosnąć stopniowo. Musisz zacząć od minimalnej liczby powtórzeń, nie więcej niż 15-20. Najlepiej wykonywać ćwiczenia w 3 zestawach, pomiędzy którymi powinny być krótkie przerwy.
  10. Mięśnie brzucha dzielą się na proste i ukośne, dlatego aby uzyskać dobre wyniki, należy wybrać ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej. Ważne jest, aby obserwować kolejność treningu, i zacząć od niższej prasy (podnosząc nogi), a następnie przejść do skośnych mięśni (skręcanie w poprzek) i jak huśtać niższą prasę zakończ górną tłocznią (podnosząc kadłub).
  11. Podczas wykonywania ćwiczeń z pozycji leżącej nie należy trzymać rąk za głową w zamku, ponieważ w ten sposób zwiększa się obciążenie szyi. Najlepiej umieścić je w pobliżu uszu. Podnieś brodę i skieruj brodę na sufit.

Ważne jest, aby wiedzieć nie tylko, jak prawidłowo pompować dolną i górną prasę, ale także wziąć pod uwagę potrzebę właściwe odżywianie , ponieważ wynik o 70% zależy od tego, co je osoba. Nie należy zapominać o utrzymywaniu bilansu wodnego w organizmie, picie co najmniej 1,5 litra dziennie. Podczas treningu powinieneś pić wodę, więc postaw butelkę wody obok siebie.