Piękny płaski brzuch z piękną prasą reliefową można uzyskać, robiąc w domu, najważniejsze jest przestrzeganie istniejących zasad. Aby to zrobić, warto zastanowić się, jak właściwie nacisnąć dziewczynę w domu. Ważne jest przygotowanie się do ciężkiej pracy, ponieważ tłuszcz z tego obszaru jest wyjątkowo niepożądany. Ponadto ważne jest, aby przejść do właściwe odżywianie w przeciwnym razie wynik nie będzie.

Jak pobrać prasę w domu?

Aby osiągnąć widoczne rezultaty, będziesz musiał zaangażować się w co najmniej 1,5-2 miesięcy, przestrzegając właściwego odżywiania. W szkoleniu należy uwzględnić co najmniej cztery ćwiczenia. Okresowo ważne jest, aby zmienić kompleks, ponieważ mięśnie mają zdolność przyzwyczajenia się do obciążenia. Powinno się to robić trzy razy w tygodniu, dając mięśniom czas na powrót do zdrowia. Pamiętaj, że prasa powinna być pompowana do pustego żołądka, aby nie powstały nieprzyjemne doznania.

Jak szybko nacisnąć prasę w domu:

  1. Ćwiczenia, które działają na górną, dolną i boczną prasę, powinny być uwzględnione w treningu. Dzięki temu będzie można uzyskać dobre wyniki.
  2. Każde ćwiczenie należy powtórzyć w trzech seriach, wykonując 20-25 powtórzeń.
  3. Dobre wyniki można uzyskać wykonując fitball , ponieważ oprócz wykonywania ćwiczeń, musisz zachować równowagę.
  4. Podczas badania prasy ważne jest, aby monitorować oddychanie, ponieważ to poprzeczne mięśnie brzucha są odpowiedzialne za głęboki oddech. Starając się, musisz wykonać głęboki wydech, a gdy rozluźniasz mięśnie - wdech.
  5. Mówiąc o tym, jak pompować górną lub dolną prasę w domu, ważne jest, aby pamiętać, że podczas ćwiczeń należy czuć, które mięśnie otrzymują obciążenie. Jeśli podczas treningu nic się nie dzieje, ćwiczenie wykonywane jest niepoprawnie.
  6. Powinno działać na niepowodzenie, to znaczy, ostatnie kilka powtórzeń należy wykonać na ostatnich siłach, kiedy mięśnie palą się ogniem.
  7. Jeśli wykonujesz ćwiczenia tylko przy własnym ciężarze, możesz liczyć na to, że prasa stanie się mocna i elastyczna. Jeśli chcesz rozwinąć objętość mięśni, musisz użyć dodatkowego obciążenia, na przykład, możesz wziąć hantle i trzymać je na brzuchu.

Teraz o tym, jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby wyćwiczyć mięśnie prasy. Przede wszystkim istnieje wiele zwrotów akcji, a wciąż możesz robić zbocza, podnosząc ciało, prostując i podnosząc nogi, "nożyczki" i inne ćwiczenia.