Piękny płaski brzuch z piękną prasą reliefową można uzyskać, robiąc w domu, najważniejsze jest przestrzeganie istniejących zasad. Aby to zrobić, warto zastanowić się, jak właściwie nacisnąć dziewczynę w domu. Ważne jest przygotowanie się do ciężkiej pracy, ponieważ tłuszcz z tego obszaru jest wyjątkowo niepożądany. Ponadto ważne jest, aby przejść do właściwe odżywianie w przeciwnym razie wynik nie będzie.
Jak pobrać prasę w domu?
Aby osiągnąć widoczne rezultaty, będziesz musiał zaangażować się w co najmniej 1,5-2 miesięcy, przestrzegając właściwego odżywiania. W szkoleniu należy uwzględnić co najmniej cztery ćwiczenia. Okresowo ważne jest, aby zmienić kompleks, ponieważ mięśnie mają zdolność przyzwyczajenia się do obciążenia. Powinno się to robić trzy razy w tygodniu, dając mięśniom czas na powrót do zdrowia. Pamiętaj, że prasa powinna być pompowana do pustego żołądka, aby nie powstały nieprzyjemne doznania.
Jak szybko nacisnąć prasę w domu:
- Ćwiczenia, które działają na górną, dolną i boczną prasę, powinny być uwzględnione w treningu. Dzięki temu będzie można uzyskać dobre wyniki.
- Każde ćwiczenie należy powtórzyć w trzech seriach, wykonując 20-25 powtórzeń.
- Dobre wyniki można uzyskać wykonując fitball , ponieważ oprócz wykonywania ćwiczeń, musisz zachować równowagę.
- Podczas badania prasy ważne jest, aby monitorować oddychanie, ponieważ to poprzeczne mięśnie brzucha są odpowiedzialne za głęboki oddech. Starając się, musisz wykonać głęboki wydech, a gdy rozluźniasz mięśnie - wdech.
- Mówiąc o tym, jak pompować górną lub dolną prasę w domu, ważne jest, aby pamiętać, że podczas ćwiczeń należy czuć, które mięśnie otrzymują obciążenie. Jeśli podczas treningu nic się nie dzieje, ćwiczenie wykonywane jest niepoprawnie.
- Powinno działać na niepowodzenie, to znaczy, ostatnie kilka powtórzeń należy wykonać na ostatnich siłach, kiedy mięśnie palą się ogniem.
- Jeśli wykonujesz ćwiczenia tylko przy własnym ciężarze, możesz liczyć na to, że prasa stanie się mocna i elastyczna. Jeśli chcesz rozwinąć objętość mięśni, musisz użyć dodatkowego obciążenia, na przykład, możesz wziąć hantle i trzymać je na brzuchu.
Teraz o tym, jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby wyćwiczyć mięśnie prasy. Przede wszystkim istnieje wiele zwrotów akcji, a wciąż możesz robić zbocza, podnosząc ciało, prostując i podnosząc nogi, "nożyczki" i inne ćwiczenia.