Jak pobierać prasowe dziewczyny?

Napięty, muskularny brzuszek to marzenie każdej dziewczyny. Jak tylko nadejdzie lato i rozpocznie się sezon plażowy, każdy chce pochwalić się nienaganną postacią i dobrą prasą. Ze względu na kobiecą fizjologię dziewczętom znacznie trudniej jest uzyskać płaski brzuch, ponieważ poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco duży, a ten tłuszcz z reguły gromadzi się w strefie brzusznej. Niemniej jednak, podciągnij swoją prasę pod moc każdego z nich. Internet jest pełen lekcji fotografii i wideo, jak pobrać prasową dziewczynę. Dzisiaj powiemy ci, jak właściwie i skutecznie naciskać prasę na dziewczęta, dziewczyny i kobiety, aby zachować zdrowie i zdobyć luksusową figurę.

Czy muszę pobrać dziewczyny z prasy?

Każdy, kto chce być zdrowy i zachować dobrą formę, powinien po prostu uważać na trening swoich mięśni. Dotyczy to również prasy kobiecej. Główną zasadą jest to, że nie ma potrzeby, aby ćwiczyć się fanatycznie w pogoni za "kostkami", ponieważ nie pojawią się one w zdrowym ciele kobiety. Faktem jest, że aby zobaczyć "kostki" prasy, żeński brzuch powinien zawierać nie więcej niż 10% tłuszczu, podczas gdy norma to 18%. Ponadto skóra na brzuchu powinna być bardzo cienka, co osiąga się dzięki najsilniejszemu, doskonale zbilansowanemu pożywieniu i częściowemu odwodnieniu. Zawodowi sportowcy prowadzą swoje ciała do tego stanu tylko przez okres zawodów - ponoszą tak zwane "koszty zawodu". Zdrowa kobieta, która pompuje prasę, może zacieśniać mięśnie brzucha, ale nie osiąga "kostek".

Jak prawidłowo naciskać dziewczyny: główne zalecenia

Aby uzyskać płaski brzuch, musisz przestrzegać kilku prostych zasad:

Najlepsza okresowość szkolenia wynosi jeden dzień. W tym czasie mięśnie mają czas na "narastanie" i są gotowe do dalszego treningu.
Niemożliwe jest osiągnięcie dobrego rezultatu przez potrząsanie prasą przez tydzień lub miesiąc, a następnie rzucanie. Mięśnie brzucha są leniwe i szybko tracą elastyczność po zatrzymaniu treningu. Ponieważ najtrudniejszą rzeczą w treningu prasy dla dziewcząt jest chęć do huśtania się, wykonuj ćwiczenia systematycznie przez "Nie mogę".
Ćwiczeniom dla prasy musi towarzyszyć rozsądna dieta, ponieważ nadmiar tłuszczu może ukryć napompowane mięśnie.
Prasa szybko przyzwyczaja się do ćwiczeń i po chwili przestaje nad nimi pracować. Dlatego gdzieś w ciągu miesiąca konieczne jest udoskonalenie programu treningowego - zmiana pozycji ciała, kąta nachylenia, zwiększenie obciążeń.
Nie spiesz się. Lepiej wykonywać ćwiczenie jakościowo niż szybko.
Staraj się nie obciążać szyi. Wyobraź sobie, że między brodą a klatką piersiową leży duże jabłko. Z doświadczeniem będzie ci łatwo.
Minimalna liczba dla każdego ćwiczenia to 3 zestawy 15 razy.

Jak wymachiwać górnymi brzuszkami?

Oferujemy Państwu kilka ćwiczeń dla górnej brzusznej prasy:

Połóż się na podłodze na plecach. Zegnij kolana i skrzyżuj ręce w zamku za głową. Rozłóż łokcie. Unieś łopatki, próbując wyczuć kompresję mięśni brzucha. Delikatnie opada na podłogę.
Pozycja wyjściowa jest taka sama. Pozostawiając jedną nogę pochyloną, wyprostuj drugą. Wspinaj się, ściskając prasę i podnosząc ostrza. Zejdź na podłogę. Powtórz z drugą nogą.
Połóż się na podłodze na plecach. Podnieś obie nogi tak, aby biodra były pod kątem 90 °. Wyprostuj kolana tak bardzo, jak to możliwe. Unieś łopatkę do czucia skurczu w jamie brzusznej. Zejdź na podłogę.

Jak prawidłowo pompować dolną część prasy brzusznej?

Aby mieć piękną sylwetkę, musisz także trenować mięśnie dolnej prasy brzusznej:

Połóż się na podłodze na plecach. Podnieś nogi pod kątem prostym do podłogi. Z mięśniami prasy podnieś nogi i pośladki.
Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Opuść prawą nogę tak daleko, jak to możliwe, na podłogę, ale nie opuszczaj jej do końca. Podnieś i powtórz lewą stopą.
Powtórz poprzednie ćwiczenie, trzymając stopy razem.