Jeśli zdecydujesz się zrozumieć świat harmonii ciała i umysłu joga Zalecamy rozpoczęcie w domu tak zwanych ogólnych zajęć jogi rozwojowej. Przed każdym, kto zdecydował się rozpocząć ten fascynujący sposób, powstaje pytanie - jak uprawiać jogę w domu. Jest kilka niuansów, które należy rozważyć dla tych, którzy chcą ćwiczyć jogę w domu.
Po pierwsze, czas. Wiele osób zostanie zapytanych negatywnie, gdy zostaną zapytani, czy robić jogę w domu, tylko dlatego, że ludziom trudno jest znaleźć okazję, by oderwać się od domowych obowiązków i poświęcić 20 minut sobie. To naprawdę nie jest łatwe, więc zalecamy robienie jogi rano. Rano twoja głowa nie jest naładowana myślami, problemami, zdarzeniami. Rano możesz wstać trochę wcześniej i wyrwać dwa tuziny minut ze wszechświata. Poza tym poranna joga uszlachetnia twojego ducha przez cały dzień.
Drugim na liście, jak zacząć robić jogę w domu, jest oczywiście wybór kompleksu. Nie bierz skomplikowanych, specjalistycznych wskazówek, nie bój się warunków Hatha Ashtan, Vinyasa Yoga itd. Weź łatwą jogę dla początkujących, aby rozwinąć koordynację i mobilność ciała.
Cóż, i oczywiście, aby zrozumieć, jak ćwiczyć jogę w domu, powinieneś przynajmniej spróbować!
Ćwicz - Stopy na szerokość ramion, podnieś pięty w górę, w dół, zginając kolana. Stoimy na palcach, ciało przechyla się do przodu jak najdalej. Usuwamy ugięcie lędźwiowe i oddychamy żołądkiem. Podnosimy ręce przez boki w górę, spadając tak nisko, jak to tylko możliwe. Podczas inhalacji wyciągamy i opuszczamy ramiona przez boki.
- Siadamy na podłodze, lekko uginając nogi, naciągamy skarpetki, opieramy dłonie na podłodze. Zegnij w łopatki na wydechu i zaokrąglij grzbiet wdechu.
- Wyprostuj kolana i kontynuuj pracę z powrotem - zginaj i okrążaj.
- Przesuwaj ręce po bokach, powoli opadając na nogi. Połóż dłonie na podłodze, jeśli to możliwe, zegnij je i opuść na podłodze i łokciach. Idź na palce. Powoli wstajemy.
- Chwycimy prawą nogę dłońmi, mocniej dociskamy biodra do siebie, poruszamy kolanem w bok, opuszczamy udo na podłogę i kładziemy stopę bliżej krocza. Proste palce u nóg, przesuwające się od biodra do przodu i do dołu. Z klatką piersiową kładziemy się na nodze. Wyciągnij ręce do przodu, rozluźnij szyję, opuść głowę w dół. Po wdechu wstajemy, odwracamy się do zgiętej nogi i odwracamy, tak aby kolano patrzyło w przód, a tylna noga na palce. Otwieramy skrzynię, ręce spoczywają na podłodze. Na wydech powoli zejdź. Idź na podłogę z wyciągniętymi ramionami. Wstajemy i obracamy się.
- Zgięta nogawka ustawiona na macie, druga noga wysunięta. Pociągnij się do przodu o tej samej nazwie, chwytając za nogę. Dłonie na podłodze, podnieś miednicę i przednią nogę. Trzymaj się za ręce.
- Pociągnij nogę do przodu, powoli pochylić się do przodu. I powtarzamy wszystko od ćwiczenia 5 do lewej stopy.
- Ugnij nogi, ręce przeplatają się za naszymi plecami do zamka, wyciągnij do tyłu, otwórz skrzynię i opuść się.
- Dłonie pod stawami barkowymi, podnieś i oderwij miednicę od podłogi. Naprawiamy, a następnie obniżamy miednicę do przodu, kolana zgięte, opadające na palce.
- Zejdź na dół, zrelaksuj się.