Jak schudnąć, jeśli karmisz dziecko - odpowiedź ekspertów
9 miesięcy radosnego oczekiwania. Dla wielu jest to czas zatrucia, przygotowania do narodzin dziecka, zdrowego stylu życia i ... przybrania na wadze. W czasie ciąży matka rośnie mocniej. I nie tylko dlatego, że dziecko rośnie w żołądku, ale także dlatego, że ciało gromadzi składniki odżywcze dla przyszłego karmienia piersią.
Po porodzie matki często chcą szybko doprowadzić swoją wagę do normy, czyli przed ciążą. Jest to zrozumiałe, ponieważ kobieta zawsze chce być atrakcyjna. Zobaczmy, co eksperci udzielą odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć, jeśli karmisz niemowlę.
Wskazówki dla matek karmiących
- Ostro schudnąć nie może. Możesz schudnąć o nie więcej niż jeden kilogram na tydzień.
- Trzymaj się właściwe odżywianie i pić więcej wody. Młode matki często mówią: "Zjedz dla dwojga. Jest to przydatne dla dziecka. " Eksperci zwracają uwagę na to, że ważna jest nie ilość żywności, ale jej skład. Tj powinno być więcej witamin i składników odżywczych. Ale zwiększenie kwoty nie jest tego warte. Wręcz przeciwnie, można próbować, że gdy wzrasta zawartość użytecznych mikroelementów w dziennej dawce, całkowita ilość żywności maleje. Spójrzmy, jak przygotować dietę, aby schudnąć, gdy karmisz piersią, aż do momentu, gdy masa jeszcze nie osiągnie pierwotnego kształtu. W swojej diecie powinno teraz zawierać więcej warzyw i owoców (najlepiej w postaci surowej), chude mięso i ryby w postaci gotowanej, produkty z kwaśnego mleka. Możesz odmówić słodyczy, produktów mącznych i kiełbasek. Jednocząstkowy post na czczo jest ważny tylko wtedy, gdy dziecko zaczyna otrzymywać uzupełniające pokarmy. Jeśli zdecydujesz się dostosować swoje menu, musisz mieć pewność, że dziecko otrzyma odpowiednią ilość mleka i pierwiastków śladowych. Wskazane jest włączenie do tego lekarza.
- Wykonaj rozsądną ilość ćwiczeń w trybie dziennym. Pośpiesz się natychmiast do wielkiego sportu i nękaj siebie ćwiczenia nie warto. Po pierwsze, potrzebujesz siły do opieki nad swoim dzieckiem - to ważne. Po drugie, nie jest korzystne dla organizmu. Musisz zacząć od prostych piętnastominutowych treningów, stopniowo zwiększając obciążenie. Wykonuj ćwiczenia, które lubisz. Może to być joga, taniec orientalny, aerobik, fitball itp. Jeśli masz możliwość zostawienia dziecka z kimś, możesz iść do klubu fitness. Ponadto zwracaj uwagę na codzienne sprawy. Ukrywają wiele okazji do uprawiania sportu. Spacer z wózkiem, jak chodzący wyścig. Czyszczenie zabawek dla starszego dziecka, jako przysiadu ćwiczenia. Pranie wiszące - pochyla się do przodu z prostym grzbietem. Ćwiczenia z dzieckiem przyniosą korzyści i zachwycą wszystkich uczestników procesu.
Na przykład możesz pobrać prasę, trzymając dziecko dla niego. - Dobra wiadomość: naukowcy obliczyli, że podczas produkcji mleka dla dziecka organizm spala około 500 kalorii. Dlatego, odpowiadając na pytanie, jak karmić piersią i schudnąć, wiedz, że natura już ma rozwiązanie.
I pamiętaj, że waga uzyskana w czasie ciąży nie jest zbyteczna, jest to zapas składników odżywczych dla Twojego cennego dziecka. Dlatego musisz stopniowo przywracać ciału normalne i pozytywne emocje, kochać siebie, swoje ciało i okruchy piersi.