Macierzyństwo Poród

Jak schudnąć matka karmiąca piersią bez szkody dla dziecka?

jak schudnąć matka karmiąca piersią bez szkody dla dziecka Ciąża i karmienie piersią mają różny wpływ na wszystkie kobiety. Niektóre natychmiast po porodzie powracają do swojej pierwotnej wagi, a podczas karmienia dziecka tracą na wadze jeszcze więcej, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, zaczynają przybierać na wadze bardzo szybko.

Tymczasem, aby usunąć te dodatkowe funty podczas karmienia piersią nie jest łatwe. Nie będziesz mógł brać udziału w wyczerpujących ćwiczeniach fizycznych. Lekarze nie będą mogli regularnie uczęszczać na treningi fitness, a mleko matki natychmiast reaguje na każdą dietę i drastyczne zmiany w diecie, które mogą niekorzystnie wpływać na dziecko.

W tym artykule pokażemy, jak szybko schudnąć matce karmiącej, nie szkodząc dziecku, i podajemy przybliżone menu i inne przydatne zalecenia.

Ćwiczenie dla matek karmiących

Lekarze-ginekolodzy zalecają rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych nie wcześniej niż w 6-7 tygodni po urodzeniu dziecka na świecie. Jeżeli poród nastąpił za pomocą cięcia cesarskiego, ten okres może zostać wydłużony.

Pierwsze ćwiczenia, od których może zacząć się młoda matka, to różne techniki ciała i umysłu, na przykład joga, medytacja, pilates i inne. Te metody aktywności fizycznej praktycznie nie mają przeciwwskazań, ponadto można je łatwo ćwiczyć w domu, łącząc ćwiczenia z opieką nad dzieckiem.

Jeśli możesz zostawić dziecko z tatą lub babcią na jakiś czas, zacznij odwiedzać basen. Pływanie to świetny sposób na zmniejszenie masy ciała bez szkody dla zdrowia, zarówno dla matek karmiących, jak i dla wszystkich innych kobiet. Ponadto woda pomaga dostroić się w pozytywny sposób i pozbyć się nieprzyjemnych myśli.

Z zatrudnieniem na siłowni, a lepiej poczekać. Ćwiczenie z wagą może spowodować wzrost stężenia kwasu mlekowego w mleku matki, co z kolei da mu charakterystyczny smak. Wiele dzieci odmawia picia takiego mleka, po którym nie zawsze jest możliwe zachowanie naturalnego żywienia.

Aerobik, step, bieganie i inne podobne czynności są również przeciwwskazane podczas karmienia piersią dziecka. Podczas tych ćwiczeń ciało młodej matki traci dużo płynów, co może spowodować przerwanie laktacji. Ponadto gruczoły sutkowe są często ranne podczas zajęć.

Prawidłowe odżywianie matki karmiącej

Prawidłowe odżywianie matki karmiącej, która chce schudnąć bez szkody dla dziecka, jest niezwykle ważne i powinno być tak dobrze przemyślane, jak to tylko możliwe. Czasami na GW dodatkowe kilogramy same znikają, ponieważ laktacja jest niezwykle energochłonnym procesem, podczas którego spala się znaczna ilość kalorii. Tymczasem nie wszystkie kobiety tracą na wadze, inne wręcz przeciwnie zaczynają przybierać zbędne kilogramy. Siedzenie na ścisłej diecie w okresie karmienia piersią nie jest możliwe, ponieważ matka dostarcza składniki odżywcze nie tylko dla siebie, ale także dla noworodka. Wystarczy obserwować tylko kilka prostych zaleceń, a twoje ciało szybko pozbywa się nadmiernych depozytów:

  1. Jedz często, ale za mało. Zorganizuj cztery lub pięć posiłków dziennie.
  2. Nie spożywaj słodyczy, na przykład czekolady lub bułeczek.
  3. Jeść świeże owoce i warzywa tak często, jak to możliwe.

Następnie oferujemy przykładową wersję menu dla odchudzających matek karmiących.

Przykładowe menu karmiących matek do odchudzania

  1. Na śniadanie można przygotować następujące potrawy:

    • płatki zbożowe z jagodami lub owocami;
    • przecier owocowy;
    • zapiekanka z serem.

  2. Opcje lunchu mogą być:

    • zupa jarzynowa;
    • ryż lub kasza gryczana;
    • jak schudnąć matka piersią bez szkody dla menu dla dzieci faszerowane papryki lub cukinia;
    • zupa rybna;
    • duszona wołowina lub drób.

  3. W porze obiadowej można zjeść omlet, sernik lub domowe lody.

  4. Następujące dania mogą być odpowiednie na obiad: