Jak schudnąć karmiące matki bez szkody dla dziecka

Okres karmienia piersią dla wielu kobiet jest bardzo trudny i dotyczy to nie tylko procesów fizjologicznych, ale także psychologicznych. Zdobywając dodatkowe kilogramy w czasie ciąży, wielu jest przerażonych faktem, że po porodzie, oni nie można nosić twoje ulubione ciuchy. I tutaj pytanie staje się bardzo istotne, jak schudnąć karmiąca matka bez szkody dla dziecka i jakie produkty z menu możesz użyć do tego.

Co można włączyć do diety?

Aby schudnąć, matki karmiące powinny opracować menu, tak jak w diecie, ale tylko z pewnymi cechami. Należy pamiętać, że surowe ograniczenie w żywności może negatywnie wpłynąć na zawartość i ilość składników odżywczych w mleku.

Bez uszczerbku na zdrowiu, matki karmiące mogą stracić na wadze, gdy ograniczają spożycie żywności zawierającej dużo tłuszczu i organizują częste posiłki w małych porcjach. Ponadto, nie zapominaj, że musisz pić dużo czystej niegazowanej wody (co najmniej 2 litry dziennie) i na chwilę odmówić słodycze i bułki.

Co dzieje się z kaloriami?

Codzienna potrzeba karmienia piersią to 3200 kcal, z czego każdego dnia jej ciało wydaje 500 kcal na karmienie piersią. Ta ilość kalorii jest konieczna tylko dla tych, którzy nie chcą schudnąć, a resztę diety można zmniejszyć do 2800 kcal dziennie. Utrata wagi matce bez szkody dla organizmu pomoże produktom takim jak: niskotłuszczowe mięso, drób i ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, zboża z minimalną ilością masła i obfitość w diecie warzyw i owoców. Jeśli mówimy o chlebie, to pożądane jest, aby jeść tylko "wczoraj" i w małych ilościach. Ponadto nie należy nadużywać owoców i suszonych owoców o wysokiej zawartości kalorii. Dzienna stawka tych produktów wynosi:

banan - 1 szt .;
daty - 3 sztuki;
rodzynki - 7 sztuk;
suszone śliwki - 3 szt.

Menu dla matek karmiących, aby schudnąć może wyglądać tak:

Opcja 1

Śniadanie: płatki owsiane, gotowane w mleku o zawartości tłuszczu 2,5%, z dodatkiem rodzynek; herbata bez cukru z ciastkami galetny.

Późne śniadanie: kieliszek niskotłuszczowego kefiru i 1 banana.

Obiad: zupa z klopsikami wołowymi; pierś z kurczaka zapieczona w folii z warzywami (ziemniaki, marchew, cebula, papryka, kalafior, cukinia); Sałatka z kapusty pekińskiej z marchewką, doprawiona olejem roślinnym; kompot z suszonych owoców.

Przekąska: 1 jajko, ugotowane w "torbie" i kawałku chleba.

Kolacja: makarony z pszenicy durum z duszoną wątrobą drobiową; Sałatka z tartych gotowanych buraków ze śliwkami, doprawiona niskotłuszczowym jogurtem; szklanka soku.

Późna kolacja: pieczone jabłko i herbata ziołowa.

Opcja 2

Śniadanie: kasza gryczana z małym kawałkiem masła; startej sałatki z marchwi z jabłkiem, doprawionej niskotłuszczowym jogurtem; herbata bez cukru.

Późne śniadanie: 1 szklanka mleka, 2,5% tłuszczu i tost.

Obiad: zupa z indykiem i warzywami (podawana z tostem); pieczone mięso królicze z klinami ziemniaczanymi; Sałatka z warzywami gotowanymi na parze (kalafior, brokuły, fasolka szparagowa), doprawiona olejem roślinnym i posypana krakersami; kompot z suszonych owoców.

Przekąska: 1 brzoskwinia i 1 banan.

Kolacja: gotowany ryż z parą rybną; niebieska sałatka z kapusty z jajkiem, ubrana w 1 łyżkę. łyżka 30% majonezu; szklanka soku.

Późna kolacja: niskotłuszczowy twaróg z daktylami i suszonymi śliwkami; herbata ziołowa.

Jak schudnąć karmiące matki bez szkody dla dziecka - menu