Fitness Stracić wagę według zasad

Jak schudnąć po menopauzie?

Po menopauzie wiele kobiet zaczyna zmieniać figurę i próbują podnosić ubrania, które ukrywają niedociągnięcia. Dla tych, którzy nie chcą pogodzić się z faktem, że teraz zdrowieją nie tylko z niezdrowego jedzenia, ale także z pewnych zmian hormonalnych, istnieje kilka skutecznych zaleceń, które pomogą zachować formę w każdym wieku ...

Niektóre źródła twierdzą, że nie można pozbyć się dodatkowych kilogramów za pomocą diety po 40 latach, ale utrata wagi jest procesem indywidualnym i tego stwierdzenia nie można zastosować do wszystkich kobiet.

Powody uzyskania dodatkowych kilogramów

  1. W tym wieku maleje masa mięśniowa kobiety, która z kolei zostaje zastąpiona tłuszczem. Co więcej, im mniej mięśni, tym mniej kalorii spożywasz.
  2. Wraz z wiekiem metabolizm organizmu ulega spowolnieniu, a jedzenie nie jest tak szybko trawione, a to staje się przyczyną pojawienia się dodatkowych kilogramów.
  3. U niektórych kobiet aktywność ruchowa zmniejsza się wraz z wiekiem, co wpływa metabolizm . Oznacza to, że kalorie są spożywane mniej, co oznacza, że ​​przy tej samej wartości odżywczej można dodać.

Jak pozbyć się zbędnych kilogramów?

Aby schudnąć i cieszyć się ponownie odbiciem w lustrze, konieczne jest ustalenie priorytetów w życiu. Jeśli naprawdę tego chcesz i wyznaczasz cel, to na pewno rozpocznie się proces odchudzania.

  1. Postaw sobie cel, aby nie schudnąć, ale aby zmienić swój styl życia, ponieważ niektóre kobiety starają się schudnąć, stosując różne diety, które, jeśli przynoszą rezultaty, są często tymczasowe.
  2. Zmniejsz spożycie kalorii o 10%. Również dietetycy zalecają rozpoczęcie jedzenia ułamkowego, co najmniej 4 razy dziennie. W ten sposób można zwiększyć tempo przemiany materii i pozbyć się głodu.
  3. Proces odchudzania powinien przynosić przyjemność. Zapewnij sobie zdrowy sen, uprawiaj sporty, które nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale także poprawią kondycję całego organizmu. Nie zapomnij o różnych procedurach kosmetycznych i masażach, które dają wspaniałe wrażenia i uczucie relaksu.

5 produktów, które zaleca się jeść po 40 latach:

  • wiśnia zawiera w swoim składzie likopen, który chroni organizm przed reakcjami oksydacyjnymi;
  • olej z nasion lnianych zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, są niezbędne do odmłodzenia organizmu;
  • Sok żurawinowy składa się z witaminy C i jest ważny aminokwasy odmładzające ciało;
  • jogurt, zrobiony z owczego mleka, poprawia kondycję tkanki mięśniowej, a także zapobiega starzeniu się organizmu;
  • orzechy włoskie mają enzymy, które zapobiegają pojawianiu się komórek nowotworowych.

5 zakazów dla kobiet po 40. roku życia:

  • tłuszcze zwierzęce;
  • słodycze;
  • smażone
  • kawa;
  • konserwanty i inne produkty "chemiczne".

Wymagane obciążenie fizyczne

Możesz ćwiczyć bardziej odpowiedni sport.

  1. Ćwiczenia aerobowe (na przykład bieganie, pływanie, taniec, jazda na rowerze). Ten rodzaj stresu doskonale działa na organizm i pomaga schudnąć. Jak schudnąć po menopauzie1 Ponadto ćwiczenia aerobowe zmniejszają ryzyko otyłości, a także problemów z sercem i układem naczyniowym.
  2. Wymuś obciążenia (głównie ćwiczenia na symulatorach lub z hantlami, sztangą). Takie treningi przywracają utraconą tkankę mięśniową i zwiększają napięcie skóry.

Dla kobiet, które przez 40 lat najlepiej nadają się do jogi, pilatesu, aqua aerobiku lub bodyflexu.

Jeśli zastosujesz się do tych zaleceń, za 40 lat nie będziesz musiał się martwić o dodatkowe funty.