Fitness Stracić wagę według zasad

Jak zmniejszyć objętość rąk?

Patrząc na ich zdjęcia, kobiety często są niezadowolone z rąk, które wyglądają na zbyt pełne, zwłaszcza jeśli zostały przyciśnięte do ciała, a nie przekierowane. W zależności od celów, ćwiczeń, odpowiedniego odżywiania lub pełnego zakresu środków pomoże zmniejszyć objętość dłoni.

Jak zmniejszyć objętość rąk?

Jeśli nie wyglądasz na pełny, a ramiona są w normalnym stanie, prawdopodobnie jest to również kwestia słabego napięcia mięśni. Z tego powodu przedramię staje się płaskie po przyciśnięciu do ciała, co na zdjęciach wygląda bardzo nieproporcjonalnie. W takim przypadku wystarczy wykonać ćwiczenia na ręce z hantlami, które rozważymy poniżej.

Jeśli masz nadwagę i twoje ręce nie są jedynym problemem, powinieneś skupić się na spalaniu tłuszczu, a dopiero potem poprawić napięcie mięśni. W takim przypadku zaleca się przejście na odpowiednie odżywianie, aby zmniejszyć procent komórek tłuszczowych, a następnie połączyć się i ćwiczyć.

Jak skutecznie zmniejszyć objętość rąk?

W kwestii zmniejszania objętości ramion i ramion nie można lekceważyć mocy, ponieważ lokalny utrata tłuszczu niemożliwe, a ciało określi, które komórki tłuszczowe będą najpierw palić. Tak więc, bez odpowiedniego odżywiania, po prostu nie zmusisz ciała do pozbycia się warstwy tłuszczu, a żadne ćwiczenia nie pomogą.

Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi powinno pasować do tego schematu:

  1. B - + tłuszcze + białka złożone węglowodany (na przykład, jajko, polportsii zbóż z oleju lnianego łyżka, herbata).
  2. Obiad - białka + tłuszcze + złożone węglowodany (gryka z wołowiną i sałatką z ogórków z masłem).
  3. Bezpieczne, - białko + tłuszcze (herbata z serem).
  4. Kolacja - białko + włókno (na przykład ryba z warzywami).

Jedzenie w tym schemacie, można zmniejszyć masę tłuszczową jego ciała w 0,5 - 1,2 kg tygodniowo i może bez trudu podbić obszarów problemowych.

Jak zmniejszyć objętość rąk w domu?

Jeśli problem tkwi w zwiotczałych mięśniach lub jeśli już opanowałeś masę tłuszczu, powinieneś się połączyć ćwiczenie dla rąk. Najlepiej używać hantli o wadze 2 kg i zastępować je, ponieważ stają się one zbyt lekkie.

  1. Stojąc, weź ciało do przodu zmniejszyć ćwiczenia dłoni 30 stopni, ugięcie ramion w łokciach, łokcie w górę, w rękach hantle. Obracaj przedramiona w intensywnym tempie przez 1 minutę.
  2. Stojąc rozciągnąć ramiona z hantlami nad głową i zegnij je w łokciach, tak, że hantle był za głowę. Śledź zginanie i nieugięty rąk w intensywnym tempie przez jedną minutę.
  3. Leżąc, rozłóż ręce z hantlami po bokach. Rozciągnij i rozłóż ramiona, lekko zgięte w łokciach, przed tobą na wysokości wzroku w intensywnym tempie przez jedną minutę.

Całkowicie skompletowany kompleks można powtarzać 1-2 razy od samego początku, szczególnie jeśli jest to łatwe.