Jak nauczyć się ograniczać emocje?

Zwiększona emocjonalność jest nieodłączna i naturalna u dzieci i nastolatków, ale u dorosłych często wygląda śmiesznie i przeszkadza w radzeniu sobie z zadaniami. Kwestia, w jaki sposób nauczyć się ograniczać emocje, często staje się pilna dla osób, które są zbyt wrażliwe, staje się poważną przeszkodą w ich życiu zawodowym i osobistym.

Jak nauczyć się ograniczać negatywne emocje?

Przyczyną negatywnych emocji jest gniew, podrażnienie, uraza, lęk, niepokój, siła i wpływ tych negatywnych uczuć, których nie można lekceważyć. Ich niebezpieczeństwo polega na wzroście i akumulacji, które ostatecznie mogą prowadzić do fatalnych konsekwencji. Od nieszkodliwej irytacji do stanu afektu nie jest tak daleko, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.

Odpowiadając na pytanie, jak być powściągliwym w emocjach, ważne jest, aby nie mylić zarządzania i kontroli z tłumieniem uczuć. Takie podejście jest obarczone niebezpiecznymi, a nawet śmiertelnymi konsekwencjami w postaci depresji i chorób psychosomatycznych. Charakterystyczną cechą tłumienia uczuć jest próba zapomnienia, a zatem po prostu wywołanie negatywnych uczuć w sobie. Kontrolowanie swojego stanu emocjonalnego polega na zapobieganiu negatywnym lub przechodzeniu na pozytywne w odpowiednim czasie.

Dla większości ludzi wytwarzanie i gromadzenie negatywnych emocji to zwyczaj. Jednak sposób wyrażania swoich uczuć i ostrego reagowania na nieprzyjemne sytuacje zaczyna negatywnie wpływać zarówno na pracę, jak i na życie osobiste.

W psychologii istnieje wiele technik, jak nauczyć się ograniczać emocje. Algorytm zarządzania uczuciami składa się z następujących aspektów:

1. Uświadomienie sobie, że emocja niesie potężną energię . U wielu ludzi, z oburzenia lub gniewu, łapią oddech, polewają się ciężarem dłoni itp. Trzeba wyrzucić to wyciskanie negatywu.
2. Zmiana kierunku procesów fizjologicznych w ciele . Jeśli chcesz krzyczeć, rozbijać się lub płakać, musisz szybko przejść do trudnej pracy fizycznej. Ktoś pomaga w ogólnym sprzątaniu mieszkania, kolejnym push-upie. W każdym razie obciążenie mięśni pomaga oddzielić się od problemu.
3. Zarządzanie wewnętrznym dialogiem . Jest to rozwinięta umiejętność zamiany energii z negatywnej na pozytywną. W technice NLP jest taka technika - pamiętanie wygodnego i radosnego stanu z ustaleniem pewnej akcji w pamięci. Jeśli jesteś dobry i masz piękne nastrój potrzyj prawe ucho. I powtarzaj za każdym razem, gdy masz pozytywny nastrój. Na poziomie podświadomości rozwinie się reakcja na pocieranie prawego ucha i za każdym razem podczas tego działania mózg przełączy się na znajomy stan. Technikę tę można praktykować z pewną frazą.
4. Emocjonalne rozładowanie . Mamy tu na myśli ciekawe i użyteczne działania, które pomagają usunąć z negatywnych sytuacji. Obejmują trening sportowy, medytację, praktykę jogi, czytanie, chodzenie.

Aby opanować te techniki, potrzeba czasu i praktyki. Jeśli pojawi się pytanie, jak powstrzymać emocje w pracy, działają tutaj podobne zasady. Jeśli poczujesz złość lub podrażnienie, opuść pokój, opłucz twarz zimną wodą, weź kilka głębokich oddechów na przemian, a następnie wstrzymaj oddech. Wszystkie te działania pomogą fizjologicznie zmienić twoje ciało na inne reakcje.

Burzliwe pytania i kłótnie nie są najlepszymi pomocnikami w życiu osobistym. Zastanawiając się, jak ograniczyć emocje w związku, warto zwrócić uwagę na znaczenie dialogu. Wszelkie konflikty i nieporozumienia w rodzinie można rozwiązać w swobodnej rozmowie. Zaoferuj swoją połówkę, aby spokojnie porozmawiała i dowiedz się, jakie są twoje wzajemne roszczenia. To pomoże ci znaleźć rozwiązanie kompromisowe.

Postaraj się spojrzeć na siebie oczami outsidera i doceń zewnętrzną manifestację twojego zmysły . Ta metoda może służyć jako doskonała motywacja do pracy nad sobą.

• ← Jak nauczyć się szanować siebie?
• Jak nauczyć się cierpliwości? →