Jak nauczyć się medytować?
Medytacja to ćwiczenie, które promuje relaks, uwalniając umysł od codziennych problemów i zmartwień. Jeśli uczysz się poprawnie medytuj , pomoże ci w radzeniu sobie ze stresem i złymi nawykami, ujawni ukryty potencjał, wzmocni wolę, poprawi pamięć i inteligencję.
Jak się uczyć medytacji?
Medytacja nie jest magią lub magią, która otwiera "trzecie oko", jest to ćwiczenie, które pomaga przywrócić psychiczne i fizyczne zdrowie osoby. Każda osoba może nauczyć się medytować w domu - będzie pożądanie, czas i miejsce.
Wiele osób korzysta z medytacji, nawet o tym nie wiedząc, na przykład, kiedy "liczyć owce", gdy próbują spać. Dlaczego to ćwiczenie działa? Kiedy "liczyć baranki" skupiasz się na ich obrazie, a wszystkie myśli, które mogą przeszkodzić ci zasnąć, opuść cię. Dodatkowo łagodzi i uśpienia monotonii wyglądu obrazów.
Jak samodzielnie nauczyć się medytować?Jeśli chcesz nauczyć się medytować samemu, ale poważniej, najpierw znajdź czas na ćwiczenia. Najlepiej medytować przez 15-20 minut dwa razy dziennie - rano i wieczorem. To powinno być twoim codziennym nawykiem, satysfakcjonującym i dawającym energię.
Doskonałym miejscem do medytacji w domu jest cichy i wygodny pokój, ale najlepiej nie taki, w którym śpisz. Ludzie praktykujący medytację, radzą korzystać z tych ćwiczeń nawet na drodze - w pociągu lub autobusie. I chociaż nie można całkowicie zrelaksować się w takich warunkach, medytacja pomoże odzyskać i zrelaksować się. Jednak powinno to być praktykowane tylko z doświadczeniem - początkujący nie może się zrelaksować z dużą rzeszą ludzi.
Aby zająć właściwą pozycję do medytacji, nie musisz siadać w pozycji lotosu, możesz po prostu krzyżować nogi "po turecku". Najważniejsze jest, aby kręgosłup był prostopadły do powierzchni, na której siedzisz. Taka pozycja jest konieczna do głębszego oddychania i podtrzymywania świadomości, ponieważ medytacja dotyczy stanu granicznego. Dodatkową korzyścią z treningu będzie to, że Twoje plecy będą z czasem twardnieć i przestać boleć.
Nauka relaksu w medytacji jest dość trudna. Jeśli ci się nie uda - zostaw wszystko tak, jak jest, z czasem będziesz mógł całkowicie rozluźnić ciało. Następnym krokiem jest wyłączenie myślenia. Kiedy zaczniesz o czymś myśleć, zwróć uwagę na punkt, od którego zacząłeś się koncentrować.
Na czym koncentrować się podczas medytacji?- Oddychanie . Obserwuj oddech, obserwuj ruch powietrza w tobie.
- Mantra lub modlitwa . Każda fraza, którą ciągle powtarzacie, traci sens i pomaga oczyścić umysł.
- Wizualizacja Możesz sobie wyobrazić siebie w abstrakcyjnej chmurze lub balonie, przenieść się w wyimaginowane otoczenie, dając spokój i wyciszenie.
Skupianie się na mantrze lub oddychaniu pomaga wyłączyć się myślenie , ale mózg nie przestaje działać. Podczas medytacji mózg zaczyna przetwarzać informacje otrzymywane w ciągu dnia, o których nie miałeś czasu myśleć. A podczas gdy obserwujesz ten proces z boku.
Wskazówki dla początkujących Jeśli chcesz nauczyć się poprawnie medytować, nie oczekuj natychmiastowych rezultatów i nie rezygnuj z zajęć. Czasem potrzeba kilku miesięcy, aby praktyka medytacji zaczęła przynosić owoce, ale jeśli nie pracujesz nad sobą, niczego nie osiągniesz. Ten proces spowalnia trawienie pokarmu. Ale głodni nie powinni się angażować, ponieważ myśli o jedzeniu będą cię rozpraszać, zjedz coś lekkiego.
Jeśli cierpisz na depresję, ataki paniki, nerwowość, na początku możesz odczuć pogorszenie swojego stanu. Guru medytacji wierzą, że w ten sposób wydobywa się cały nagromadzony negatyw. Ten stan przejdzie i stanie się łatwiejszy.