Jak nauczyć się robić koło?

Koło to zaskakująco piękna sztuczka akrobatyczna, podczas której zawodnik wykonuje obrót o 360 stopni za pomocą rąk. Zazwyczaj uczy się grać w dzieciństwie, ale w rzeczywistości nie ma w nim nic, czego nie można by opanować nawet w dorosłym życiu. Dlatego każdy może nauczyć się, jak zrobić koło.

Jak zrobić koło: akrobatyka i mięśnie

Takie piękne ćwiczenie, takie jak koło, nie tylko wygląda pięknie, ale także pozwala rozwinąć kilka grup mięśni, które są zaangażowane w jego realizację:

mięśnie ramion;
mięśnie pleców, zwłaszcza lędźwi;
mięśnie stawu barkowego, które pozwalają uzyskać pełną wdzięku postawę;
mięśnie brzucha;
mięśnie nóg.

W ten sposób, po opanowaniu koła, nie tylko wzmocnisz prawie wszystkie mięśnie ciała i uczynisz swoją postawę bardziej doskonałą i stateczną, ale także wytrenujesz aparat przedsionkowy, który pozwoli ci precyzyjnie koordynować ruchy.

Uwaga, proszę! Jeśli twój aparat przedsionkowy nie jest w porządku lub doświadczasz częste zawroty głowy lub bóle głowy, prawdopodobnie ta sztuczka nie jest dla ciebie. Bez konsultacji z lekarzem lepiej tego nie wykonywać. Jeśli podczas biegu poczujesz się źle, może to doprowadzić do siniaków i poważniejszych obrażeń.

Jak nauczyć się wykonywać koło w domu?

Zaczynając trening, nie powinieneś robić tego sam: zaproś kogoś, kto mógłby cię zabezpieczyć i przytrzymać, jeśli zaczniesz spadać. To uratuje Cię od zbędnych siniaków i skręceń, a także pozwala zaoszczędzić zdrowie.

Niestety, biorąc pod uwagę specyfikę nowoczesnego budownictwa mieszkaniowego, nie każde mieszkanie czy prywatny dom może sobie pozwolić na wykonanie takiej sztuczki jak koło. W końcu wymaga dość dużo miejsca, co oznacza, że na ciasnej przestrzeni życiowej przed wykonaniem będzie musiał usunąć wszelkie meble i delikatne przedmioty - lustra, szklane stoły, wiszące żyrandole, które mogą stanąć na twojej drodze.

Ponadto, jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, musisz najpierw ćwiczyć dłonie i stopy przez kilka tygodni: normalne push-up , podciągnięcia i przysiady. Po tym przygotowaniu łatwiej będzie załatwić sprawę. Byłoby miło ćwiczyć i aparat przedsionkowy. Obracaj się wokół siebie każdego dnia. Zacznij od 3-10, spójrz na swój stan, jeśli czujesz zawroty głowy, odłóż na bok zajęcia. Przy każdym treningu zwiększ liczbę zwojów.

Jak zrobić koło?

Zanim wykonasz ćwiczenie na koło, przeczytaj kilka razy tę technikę, a następnie zamknij oczy i wyobraź sobie, jak powinno poruszać się twoje ciało. Praktykuj wstanie w swoje ręce: po prostu uciekaj i stań na rękach, aby twoje ciało było wypoziomowane (możesz zacząć od ćwiczeń przy ścianie). Jeśli to się uda bez trudności, to w jaki sposób sprawić, by koło stało się jasne. A więc technika:

Stań prosto i idź naprzód, by zerwać.
Opuść jedną dłoń w stronę podłogi, a druga wzniesie się tak bardzo, jak to możliwe, kołysząc się.
Odeprzyj podłogę dłonią wspierającą, połóż drugą rękę na tej samej linii - jedna noga jest już podniesiona.
Podnieś drugą nogę - a tu stoisz na rękach.
Wróć do pozycji wyjściowej, umieszczając ostatnią podniesioną nogę na podłodze i odrywając pierwszą obniżoną rękę, a następnie drugą, od podłogi, a następnie drugą nogę.

Jak widać, nie jest tak trudno wykonać koło poprawnie, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Poza tym po kilku treningach będzie jeszcze łatwiej. Najważniejszą rzeczą jest to, jak nauczyć się robić koło, to jest zdolność stania na twoich rękach - jeśli opanujesz to, taka kolorowa sztuczka nie będzie dla ciebie trudna.