Ekspander Carpentera
W pogoni za pięknem i figurą sportową kobiety często zaczynają chodzić na siłownię, ćwiczyć z nimi instruktor fitness lub zakup niezbędnego sprzętu do użytku domowego. Każdy symulator działa na określone mięśnie ciała. Porozmawiajmy o ekspanderze pędzla, jego celu i typach.
Dlaczego potrzebujesz ekspandera do karpia?
Ten symulator ma za zadanie rozwijać i wzmacniać mięśnie nie tylko rąk, ale także przedramienia. Również ekspander dłoni idealnie ugniata palce.
Pierścień Hand Expander - jeden z najpopularniejszych typów tego typu symulatorów. Pierścionek wyróżnia się tanim rozsądkiem i absolutnie nie ma go w torebce ani w domu na półce.
Za pomocą gumowego nadgarstka każda kobieta może zrzucić dodatkowe kalorie. Ściskając ekspander, zużywasz trochę energii, która pomaga spalać kalorie.
Co wstrząsa ekspanderem szczotek i jak sobie z tym poradzić?
W rzeczywistości błędem jest sądzić, że ekspander pompuje tylko mięśnie przedramienia. Podczas pracy z tym symulatorem zaangażowane są wszystkie mięśnie - od ciemienia po pośladki. Jest to główna zaleta ekspandera nadgarstków.
Zalety tego symulatora są oczywiste zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Aby zrozumieć, jak sobie z tym poradzić, musisz nauczyć się kilku ćwiczeń z ekspanderem cieśni. Wcześniej rozważamy kilka zasad zawodów z ekspanderem:
- Aby uzyskać najlepszy efekt, potrzebny jest symulator o maksymalnej sztywności.
- Niewielka liczba powtórzeń - od 5 do 15.
- Wstępny rozgrzać się z bardziej miękkim ekspanderem.
- Przerwy między treningami regeneracji mięśni - od 3 do 5 dni.
Ćwiczenia z ekspanderem ręcznym:
- Przez 1-1,5 minuty konieczne jest skompresowanie ekspandera 100 razy. Następnie daj rękę na 3-5 minut. I tak podejść 3-7.
- To samo ćwiczenie, tylko podczas reszty ekspandera, powinno być ściśnięte w dłoni.
- Ćwiczenie jest przeciwieństwem poprzedniego. Ściśnij ekspander do awarii, aż palce się nie otworzą. Następnie wykonujemy kompresję ekspandera do awarii.
Intensywność ćwiczeń może być inna. Wszystko zależy od stopnia twojego treningu. Średnio jest to 15 podejść.
Rodzaje ekspanderów szczotkowych
Istnieją dwa typy ekspanderów szczotkowych:
- Nadgarstkowy pierścień rozporowy (rodzaj sztywności zależy od siły oporu, która jest mierzona w kilogramach).
- Ekspander Carpentera, składający się z dwóch plastikowych uchwytów, połączonych pojedynczą sprężyną.
Jeśli chcesz jednocześnie trenować obie ręce, dwa ekspandery w zestawie są od razu sprzedawane w sklepach, a jeśli uważasz, że ćwiczenia wykonywane są zbyt łatwo, zmień symulator na trudniejszy.
Jak wybrać ekspander dłoni?
Jak już powiedzieliśmy, wybór symulatora jest konieczny, w oparciu o sztywność, która jest określona w kilogramach. Warto jednak pamiętać, że zbyt sztywny ekspander jest niewygodny w działaniu, ponieważ boli go trzymać w dłoni. Ale w tym samym czasie plus to taniość. 
Dotyczy to klasycznego symulatora gumy.
Ekspander ze sprężyną lub, jak to się nazywa, ekspanderami motyli, jest bardzo wygodny w użyciu. Ponadto można je dostosować. Takie symulatory są zaprojektowane w zakresie od 10 do 40 kilogramów.
Dla kobiety najlepszym wariantem ekspandera cieśni szkieletowych będzie gumowy pierścień lub "motyl". Będą wystarczające do codziennego utrzymania formy. Najważniejszą sprawą jest trenować w przyjemności. Nie pozwalaj ciału pracować na zużycie. Ty i twoje ciało powinniście czerpać przyjemność z ćwiczeń.