Fitness Programy szkoleniowe

Jak nauczyć się skakać wysoko?

Wysokość skoku jest ważna w wielu dyscyplinach sportowych, w tym w grze, na przykład w siatkówce i koszykówce. Dlatego informacje o tym, jak nauczyć się skakać wysoko, są użyteczne i istotne. Jeśli takie zadanie zostanie ustawione, konieczne jest działanie na siłę wybuchową, co oznacza, że ​​mięśnie mogą podnieść ciało do określonej wysokości.

Jak nauczyć się skakać wysoko?

Aby osiągnąć dobre wyniki, zaleca się wybranie programu używanego przez kulturystów. Nie zaleca się codziennego treningu, ponieważ mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Maksymalna liczba treningów wynosi 4. Mówiąc o tym, jak nauczyć się skakać wysoko, warto zauważyć, że zawodnik musi być silny, silny i mieć dobre zdrowie. To ważne i właściwe odżywianie , ponieważ obecność nadwagi nie pozwoli osiągnąć dobrych wyników.

Jak nauczyć się skakać wysoko w domu - ćwiczenia:

  1. Skakanka. Jest to najprostsze i najbardziej dostępne ćwiczenie, z którego korzystają zawodowi sportowcy. Skakanie po linie pozwala rozwinąć mięśnie brzucha i kości ogonowej. Aby osiągnąć dobre wyniki, należy oderwać się od podłogi obiema stopami, utrzymując kostki jak najbliżej siebie. Musisz zacząć skakać od 15 minut. i stopniowo zwiększać czas do 30 minut. Ważne jest, aby ćwiczyć codziennie.
    2. jak nauczyć się skakać wysoko w domu
  2. Kucanie ze skokiem. Mówiąc o tym, jak nauczyć się skakać wysoko, nie można nie pamiętać tego wielkiego ćwiczenia, które polega na wypychaniu ciała z pozycji siedzącej. Przykucnij pod kątem prostym w kolanach, a następnie wyskocz z tej pozycji. Lądowanie powinno zająć minimum czasu. Zwiększając amplitudę przysiadów, można załadować wiele mięśni. Zaleca się ćwiczenie w tym tempie: 15 przysiadów 4 min. przerwa i kolejne koło.
    3. jak nauczyć się skakać wysoko
  3. Podnoszenie na palcach. To ćwiczenie pozwoli ci się rozwinąć mięśnie łydek . Stań na jakimś wysokim poziomie na krawędzi, nawet deska zrobi. Zejdź na dół i podnieś się na palcach, czując rozciąganie mięśni. Ważne jest odczuwanie pieczenia podczas wspinaczki. Ruchy powinny być płynne, ponieważ szarpnięcia mogą powodować obrażenia. Musisz to zrobić 20-30 razy. Aby zwiększyć efekt, dodaj obciążenia, na przykład, biorąc hantle.
    4. jak nauczyć się skakać wysoko

Aby poprawić wydajność, zaleca się regularne odwiedzanie siłowni. Aby określić postęp, warto świętować wyniki każdego miesiąca.