Jak zwiększyć odporność na stres?
Wysoka tolerancja na stres jest najważniejszą cechą nowoczesnej osoby. Pozwala przenosić różne obciążenia bez negatywnych konsekwencji dla codziennej aktywności i układu nerwowego. Stres może powodować różne reakcje - wysypki na skórze, bóle stawów i mięśni, migreny, zapalenie żołądka, zaburzenia trawienia, a nawet osłabienie odporności. Jeśli często widzisz takie objawy, musisz zwrócić szczególną uwagę na poprawę odporności na stres.
Jak rozwinąć odporność na stres?
Przede wszystkim problem tolerancji na stres rozwiązuje się, zwracając uwagę na własne ciało. Nie ignoruj swoich problemów, ale rozwiązuj je.
Na przykład, warto po porannym przebudzeniu skontaktować się z pytaniami: "Czy mam dużo siły?", "Czego chcę?", "Czego potrzebuję dla radości?". Prawdopodobnie otrzymasz odpowiedź na swoją głowę. Słuchaj uważnie ich i podążaj za nimi: na przykład idź wcześnie spać lub idź do lżejszej diety.
Nie jest tajemnicą, że tolerancja na stres ciała jest nie tylko kwestią psychologiczną, ale także fizjologiczną. Jeśli nie otrzymasz witaminy D, którą organizm sam syntetyzuje z promieni słonecznych, organizm traci główny antyoksydant i może zawieść. Jeśli nie masz możliwości pobrania go ze słońca lub solarium, zjedz tłuste ryby (halibut, łosoś, sardynki, makrela, makrela, łosoś, pstrąg itp.) Lub po prostu weź kapsułki w oleju z ryb.
W kwestii tego, jak zwiększyć tolerancję na stres, ważna jest umiejętność komunikowania się. Nie trzymaj zła na ludziach, nie rozwiązuj konfliktów, nie wybaczaj wrogom. Wszystko to wywołuje stres i cierpi na stres. W końcu, im więcej rzeczy spada na ciebie, tym bardziej odczuwasz presję i tym trudniej jest jej poradzić sobie z psychiką.
Ćwiczenia na odporność na stres
Przede wszystkim rozwój odporności na stres jest umiejętnością nie akumulowania stresu, ale pozbycia się go. Dlatego główne ćwiczenia w zakresie rozwoju stresu będą następujące:
- sprawiają, że zasadą jest jak najwięcej poruszać się - chodzić po ulicach, tańczyć, skakać z liną, itp .;
- zdobyć hobby, na przykład w dziedzinie fitnessu lub rzemiosła, aby ten zawód zapewniał maksimum przyjemności;
- naucz się kilku ćwiczeń oddechowych; Najprostszym jest powolne i głębokie wdychanie na 8 kont, a także powolny wydychanie na te same 8 kont (1 liczba to około jednej sekundy);
Poza tym przydaje się wieczorami przed snem, aby posłuchać dźwięków natury lub muzyki klasycznej.