Fitness Stracić wagę według zasad

Jak przejść na dietę?

Wiele dziewcząt ma trudności z rozpoczęciem procesu odchudzania, a zatem pojawia się pytanie, jak przejść na dietę. W rzeczywistości wszystko nie jest tak trudne, jak się wydaje - ważne jest, aby właściwie motywować siebie.

Jak przygotować się na dietę?

Na początek zapisz swój wiek, wzrost, wagę, parametry i oznacz dokładnie żądaną wagę. Oblicz różnicę między aktualną wagą a tą, którą chcesz. Podziel tę liczbę przez 4. Tyle miesięcy trzeba będzie na utratę wagi, ponieważ w tempie osoba traci 1 kg na tydzień.

Przykład: ważysz 62 kg, ale chcesz zważyć 50. 62-50 = 12, dzielę przez 4, otrzymujemy 3.

Trzy miesiące - to dokładnie tyle, ile potrzebujesz na spokojną utratę wagi bez szkody dla zdrowia. Utrata wagi, więc nie ryzykujesz odzyskania wagi. Czy powinienem odłożyć moment rozpoczęcia? Im dłużej go ciągniesz, tym bardziej jesteś pełny. A kiedy zaczynasz, może się okazać, że twoje ciało ma doskonały metabolizm, a ty stracisz na wadze jeszcze szybciej. Przekonaj się, że nadszedł czas!

Jak jeść na diecie?

Zanim pójdziesz na dietę, powinieneś zdawać sobie sprawę z tego, jak proces odchudzania i przybierania na wadze. Jedzimy w istocie dla przetrwania - z pożywienia ciało przyjmuje dla siebie różne użyteczne pierwiastki śladowe i witaminy , a dzięki otrzymanym kaloriom uwalnia energię, dzięki czemu przenika cała istotna aktywność - ruch, oddech, bicie serca. Jeśli w diecie jest zbyt dużo kalorii, a ciało nie może ich wydać, zamienia je w komórki tłuszczowe i odkłada je na przyszłość - i pojawiają się tkanki tłuszczowe. W przypadku przewlekłego objadania się lub nadkalorycznych posiłków można bardzo szybko osiągnąć poprawę.

Również na tym procesie wpływa i metabolizm. Jeśli jesz rzadko i w dużych porcjach (na przykład 2 razy dziennie, ale dokładnie), spowalniasz metabolizm, a organizm zużywa mniej energii i przechowuje więcej. Ten sam proces ma miejsce, gdy jesz za mało i czujesz się głodny - ciało myśli, że nadszedł ciężki czas i zmniejsza koszty energii dla przetrwania.

Stąd wniosek: aby schudnąć, trzeba jeść 4-5 razy dziennie w małych porcjach i niskokalorycznych posiłkach - aby utrzymać metabolizm na właściwym poziomie, ale kalorie z jedzenia nie wystarczą, a organizm zacznie rozkładać tkankę tłuszczową. To traci na wadze.

Dlatego krótkie diety nie dają długoterminowych rezultatów: po pierwsze zawartość jelita i płynu są usuwane z ciała, a dopiero wtedy ciało zaczyna rozkładać tłuszcze stopniowo. Ten proces jest dość długi, ponieważ taką właściwą utratę wagi należy odłożyć na 1 tydzień na każdy kilogram wagi. Ale w końcu schudniesz z jakością i na zawsze.

Bardzo ważne jest, aby poradzić sobie z takimi problemami przed pójściem na dietę. Na tej podstawie można wybrać liczenie kalorii, zbilansowane lub prawidłowe odżywianie, Oddzielne jedzenie . Pozwól, aby odchudzanie przechodziło dokładnie na system odżywiania, a nie na dietę, to pozwoli ci zachować wyniki.

Stracisz wagę w 100%, jeśli jesz według takich schematów, wykonanych w ścisłej zgodzie z zasadami prawidłowego żywienia.

Opcja 1

  1. Śniadanie - płatki owsiane z owocami, zielona herbata bez cukru.
  2. Przekąska - każdy owoc.
  3. Obiad - porcja każdej zupy, kromka czarnego chleba.
  4. Popołudniowa przekąska - szklanka jogurtu.
  5. Kolacja - wołowina z kapustą.

Opcja 2

  1. Śniadanie - jajecznica z 2 jaj, zielona herbata bez cukru.
  2. Snack - pół opakowania niskotłuszczowego twarożku.
  3. Obiad - gryka z grzybami, herbata bez cukru.
    4. jak przejść na dietę
  4. Snack - jogurt.
  5. Kolacja - pierś z kurczaka z gulaszem warzywnym.

Opcja 3

  1. Śniadanie - serek wiejski 1,8% z owocami, zielona herbata bez cukru.
  2. Przekąska - twaróg.
  3. Lunch - zupa kremowa, kilka krakersów.
  4. Bezpieczne, - jabłko lub owoce cytrusowe.
  5. Kolacja - pieczone lub duszone ryby z warzywami.

Nie zapomnij kontrolować wielkości porcji - powinny być standardowe, średnie. Jak widać, nie ma potrzeby głodzenia, a słodycze w postaci jogurtu, ciasteczek i owoców są obecne. Po prostu musisz zacząć!