Jak jeść przed i po treningu?
Ludzie, którzy starają się zachować dobrą kondycję fizyczną, regularnie uprawiają sport. Jednak wiele osób interesuje się jedzeniem przed treningiem i po nim, aby schudnąć, a więc zajęcia sportowe nie są daremne.
Jak jeść przed i po treningu?
Wielu ludzi, którzy chcą schudnąć, zaczynają odmawiać sobie jedzenia, zwłaszcza jeśli są pilnie zaangażowani w sport, wierząc, że posiadanie przekąski przed treningiem będzie bolało i sprawi, że trening stanie się bezużyteczny. Warto zauważyć, że jest to błędna opinia, że uprawianie sportu na czczo (i jest uważane za głodne, jeśli nie jadł przez 8 godzin) nie jest zalecane. Tak więc przed treningiem wskazane jest ugryźć przez pół godziny, ale oczywiście nie można się przeżyć, doskonałą opcją byłby jogurt lub kefir . Jeśli twoje treningi są długie i intensywne, to zawsze są "energochłonne", więc musisz naładować swoje ciało energią, a mianowicie węglowodanami, więc przed treningiem powinieneś jeść, na przykład, brązowy ryż, banan, grykę itp.
Co do jedzenia po treningu, należy pamiętać, że kilka godzin po treningu wskazane jest picie tylko wody, chociaż jeśli trening był długi i zabierał dużo energii, można go napełnić lekką przekąską, taką jak kromka chleba i kieliszek kefir. Po 2 godzinach można już jeść trochę gotowanych ryb lub gotowanych na parze warzyw. Idealną opcją byłoby uzupełnienie połowy spalonych kalorii, na przykład wydano 300 kcal, co oznacza 150 kcal, które trzeba "zjeść".
Odżywianie dla utraty wagi podczas treningów powinno być tak zrównoważone, jak to możliwe, powinny być i białka i węglowodany , najważniejsze jest nie jeść zbyt tłustych potraw, szczególnie po uprawianiu sportu. Podstawową zasadą jest nie jeść co najmniej dwóch godzin przed snem, w szczyptę, szklanka jogurtu lub kefiru jest dozwolone. Jeśli chcesz schudnąć, to w każdym razie musisz przejść do właściwego odżywiania, jeść więcej owoców, warzyw, mniej słodkich i tłustych.
