Wiele kobiet interesuje się kwestią, jak uzyskać płaski brzuch w krótkim czasie. Dobry wynik można osiągnąć jedynie poprzez zastosowanie specjalnej diety i zestawu ćwiczeń fizycznych.
Sekret płaskiego brzucha
Większość kobiet robi tytaniczne wysiłki, aby utrzymać ich płaski brzuch i piękne. W tym samym czasie mogą usiąść na twardej diecie, ale wynik nie pojawia się. Niektóre, wręcz przeciwnie, preferują ćwiczenia fizyczne, ale efekt tego nie zawsze jest taki sam, jak byśmy chcieli. W rzeczywistości ani pierwsza opcja, ani druga nie przyniosą szybkich rezultatów.
Aby mieć piękny płaski brzuch, musisz przestrzegać następujących zaleceń:
Prawidłowe odżywianie . Pierwszeństwo powinny mieć warzywa i owoce zawierające wiele włókno , który oczyszcza jelita i przyspiesza metabolizm, wyklucza produkty o wysokiej wartości kalorycznej, zwłaszcza mąki i słodyczy, i preferuje naturalne produkty o niskiej wartości energetycznej.
Pij więcej wody . Między posiłkami można pić czystą wodę lub zieloną herbatę, co sprzyja spalaniu tłuszczu i zdrowemu trawieniu.
Użyj procedur czyszczenia . W jelicie gromadzi się wystarczająco dużo żużli, które hamują proces utraty wagi, aw konsekwencji pojawienie się płaskiego żołądka. Dlatego ważne jest okresowe czyszczenie ciała za pomocą lewatyw, specjalnych wywarów i odżywiania. Szczególnie popularne jest specjalne kisiel oczyszczający do płaskiego brzucha z wywaru z płatków owsianych, buraków i suszone śliwki . Doskonale oczyszcza całe ciało ze szkodliwych toksyn, a dzięki jego pomocy możesz szybko stracić te dodatkowe kilogramy.
Ćwicz . Oczywiście bez wysiłku fizycznego niemożliwe jest uzyskanie pięknego napiętego brzucha, z którego można być dumnym. Dlatego powinieneś natychmiast dostroić się do faktu, że każdego dnia będziesz musiał spędzić co najmniej godzinę swojego czasu w hali.
Płaskie klasy brzucha
Używając tylko siedmiu ćwiczeń na płaski brzuch, możesz po chwili podziwiać idealną prasę.
Jednym z najbardziej efektywnych jest ćwiczenie "Skręcanie". Aby to zrobić, połóż się na plecach, ugnij nogi w kolana. Podczas wydechu unieś górną część ciała i przytrzymaj przez kilka sekund.
Boczne skręcanie. W tym ćwiczeniu nie należy po prostu podnosić ciała i dotykać kolanem przeciwnego kolana.
Ćwiczenie "Rower" doskonale wspomaga pompowanie mięśni brzucha. Aby to zrobić, obróć nogi, jak na rowerze.
Rozciąganie nóg i zginanie. Musisz położyć się na plecach, by zgiąć kolana. Podczas wydechu wyciągnij nogi prosto przed siebie i przytrzymaj przez kilka sekund, a kiedy będziesz wdychać, wróć do pozycji wyjściowej.
"Most". Połóż się na plecach, połóż dłonie na poziomie uszu, dłońmi w dół. Podczas wdechu musisz podnieść brzuch, uformować mostek i na wydechu, aby powrócić do pierwotnej pozycji.
Podnoszenie nóg za pomocą przedmiotów. Przytrzymaj gumową piłkę stopami i podnieś nogi, aż piłka znajdzie się na poziomie twarzy.
Ćwicz "Kot". Stań na czworakach i zegnij plecy jak kot. W takim przypadku żołądek powinien być napięty.