Ile możesz pompować pośladki?

Temat męskiego podziwu był i pozostaje piękny, inteligentny pośladki . Powinien być właścicielem takich, na przykład, na plaży, szczęśliwa kobieta zbiera setki podziwiania męskich i zawistnych poglądów kobiet.

Z reguły w ostatnim wiosennym miesiącu kluby fitness obezwładniają słabszą płeć, która torturuje instruktorów z tym samym pytaniem, ile czasu można pompować pośladkami, lub co najmniej miesiąc, aby pompować swoje pośladki, aż pojawi się pożądany efekt. Dobry trener powinien Cię zdenerwować, niestety, w ciągu miesiąca, nawet przy intensywnym treningu, nie da się podkręcić pośladków, zajmie to kilka miesięcy ciężkiego i regularnego treningu, ale pierwsze zmiany zauważymy już za 4-5 tygodni. Więc jeśli chcesz zaskoczyć wszystkich swoim ciasnym tyłkiem następnego lata, zacznij robić proste ćwiczenia już teraz. I nie próbuj dowiedzieć się, jak szybko możesz podkręcić pośladki i przygotować się na długą pracę nad swoim ciałem. Przy okazji, nie zapominaj, że połowa sukcesu zależy od diety, więc przejrzyj swoją dietę i wyeliminuj wszystkie szkodliwe produkty.

Skuteczne ćwiczenia na pośladki

Kucanie Stań prosto, rozciągnij głowę w kierunku sufitu, opuść ramiona w dół, rozsuń nogi nieco szersze niż szerokość barków. Powoli zejdź do równoległości z podłogą, lekko odchylając miednicę, przytrzymaj przez 3-5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20-25 powtórzeń. Podczas ćwiczenia upewnij się, że kolana nie idą do przodu za palcami, a kąt w nogach był nie mniejszy niż 90 °, w przeciwnym razie nastąpi obciążenie stawu kolanowego.

Podnieś stopy do góry . Zejdź na kolana i wyprostuj ramiona (klęcząc). Prawa noga, zgięta w kolanie pod kątem 90 °, powoli podnieś się równolegle do podłogi, pozostań w tej pozycji przez 3-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej Powtórz 20-25 razy na każdej nodze. Podczas ćwiczenia upewnij się, że nie zginasz się w okolicy lędźwiowej.

Podnoszenie miednicy do góry . Połóż się na podłodze, nogi rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała. Powoli podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe i odcedź pośladki, pozostań w tej pozycji przez 3-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20-30 powtórzeń. Podczas ćwiczenia upewnij się, że łopatki są zawsze dociśnięte do podłogi.

Regularnie wykonuje te proste ćwiczenie , możesz przygotować swoje ciało do poważniejszych treningów i uzyskać pierwsze rezultaty. Nie zapominaj, że piękno wymaga dużo czasu i wysiłku. Ćwicz, jedz dobrze i ciesz się wynikami!